Miegainību pēc vakariņām var izraisīt daudzi iemesli, sākot no banālas pārēšanās līdz noteiktu produktu specifikai. Bieži vien pēc smagas pārslodzes mēs jūtam spēcīgu vēlmi pēcpusdienā nosnausties, fiziskā aktivitāte, mākoņaina laika dēļ vai vienkārši nepietiekamas nakts atpūtas dēļ.
Letarģija un miegainība, ko piedzīvojam uzreiz pēc ēšanas, bieži vien ir tieši šādu iemeslu dēļ, taču šeit ir dažas nianses. Ja ar vienkāršu pusstundu atpūtu pēc ēšanas jums nepietiks un organisms neatlaidīgi prasa miegu, iespējams, tā nav tikai ikdiena. Šajā rakstā mēs nolēmām detalizēti analizēt visus iespējamos pēcpusdienas miegainības cēloņus, kas nav saistīti ar nogurumu.
Ūdens bilance ļoti ietekmē mūsu vispārējo stāvokli. Jau ne reizi vien esam rakstījuši par to, kāpēc ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Bez tā mēs vienkārši nevarēsim sevi pilnībā uzlādēt ar enerģiju, kas tiek piegādāta ķermenim kopā ar patērēto pārtiku.
Kad notiek dehidratācija, mēs jūtamies noguruši, letarģiski un pat reiboni: tas ir saistīts ar asinsspiediena izmaiņām un sirdsdarbības ātruma samazināšanos. Tieši šādā stāvoklī mūs īpaši var piesaistīt dienas miegs.
Atcerieties izdzert glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā un pirms katras ēdienreizes, pat uzkodām. Tātad jūs varat uzturēt normālu ūdens bilanci un neļaut vielmaiņas procesiem organismā “aizmigt”.
Dažos pārtikas produktos ir daudz triptofāna, aminoskābes, kas stimulē miega hormona melatonīna veidošanos. Ja jūsu pusdienas vai uzkodas sastāv no šādiem ēdieniem, iespējams, ir vērts samazināt to skaitu, pārcelt uz vakara maltīti vai vispār izslēgt no uztura.
mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas un banāni, papildus triptofānam, satur magniju un kāliju, kas atslābina muskuļus un sniedz mums patīkamu relaksācijas sajūtu pēc ēšanas. Dažas zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai piparmētru tējas, labāk dzert vakaros vai pirms gulētiešanas: fakts ir tāds, ka tās mūs iedarbojas nomierinoši un izraisa miegainību.
Lai pusdienu pārtraukumā saglabātu enerģiju, labāk būtu dzert tīru ūdeni, stipru kafiju, zaļo vai melno tēju bez cukura.
Smaguma sajūta, kas rodas pēc pārēšanās, rada nepārvaramu vēlmi apgulties, lai atpūstos un sagremotu pārtiku. Ja ēdam reti un vienlaikus lielās porcijās, organisms nogurst un nepieciešama atpūta, lai tiktu galā ar tūkstoš jaunām kalorijām.
Nelieciet sevi izsalkuma stāvoklī, mēģiniet ēst bieži un mazās porcijās. Intervāli starp ēdienreizēm palīdzēs jums saglabāt kontroli un novērst pārēšanās, kas nodrošina papildu svaru nākotnē un provocē mūs uz dienas miegu.
Ātri ogļhidrāti un pārtikas produkti ir augsts glikēmiskais indekss tie mūs momentā uzlādē ar enerģiju, kas diemžēl ļoti ātri izsīkst, vispirms strauji paaugstinot, bet pēc tam gluži otrādi pazeminot cukura līmeni asinīs. Var rasties noguruma un miegainības sajūta, ko izraisa lielas glikozes līmeņa svārstības, kas organismā nonāk ar kaitīgiem ogļhidrātiem.
Konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, saldās uzkodas un dzērieni, kas satur cukuru, un pat saldie augļi un dārzeņi: visi šādi produkti tiek klasificēti kā ātrie ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Pievērsiet uzmanību savam uzturam un dodiet priekšroku dārzeņiem, ar šķiedrvielām bagātiem un lēniem ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem: ēdieniem, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un sparu.
Pēcpusdienas snaudam ir daudz atbalstītāju un pretinieku. Daži pamatoti uzskata, ka atpūta pēc ēšanas ir normāla veselīga ķermeņa prasība, un pusstundas miegs pēc vakariņām mums nekādi nekaitēs: piemēram, dažās valstīs jau ilgu laiku ir bijusi siesta.
Gluži pretēji, citi cilvēki dod priekšroku izdzert lielu tasi kafijas, nevis pēc īsas atpūtas un pārņemtības sajūtas ilgstoši “miegainās paģiras”.
Bieži gadās, ka pēc garšīgas un sātīgas maltītes gribas ja ne nosnausties, tad vismaz ieņemt horizontālu stāvokli un dot ķermenim nelielu atpūtu. Turklāt šī fizioloģiskā iezīme nav atkarīga no vecuma un dzimuma: gan jauni, gan veci, sievietes un vīrieši. Un ne visi domā par to, kāpēc mēs vēlamies gulēt pēc ēšanas. Mēģināsim to izdomāt.
Izprotot miegainības cēloni pēc vakariņām, nevajag krist galējībās un vispār baidīties pusdienot, ēdienreizēm jābūt obligātām un regulārām. Kā jau minējām iepriekš, lai saglabātu modrību, jums vienkārši jāpielāgo ēdienkarte. Lai darba vietā neaizmigtu, smagu maltīšu vietā jāizvēlas kaut kas vieglāks.
Tagad, kad zinām atbildi uz jautājumu, kāpēc pēc ēšanas vienmēr gribas gulēt, mums būs vieglāk tikt galā ar savu miegainību un savest kopā. Tāpat jāatceras, ka pārmērīga jebkura ēdiena lietošana var izraisīt arī miegainību, tāpēc no pārēšanās ir jāizvairās.
Noteikti, vērojot savu letarģisko un miegaino stāvokli pēc vakariņām, jūs vairākkārt esat uzdevis sev jautājumu: "Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas?" Analizēsim šo tēmu sīkāk.
Bieži gadās, ka pēc garšīgas un sātīgas maltītes gribas ja ne nosnausties, tad vismaz ieņemt horizontālu stāvokli un dot ķermenim nelielu atpūtu. Turklāt šī fizioloģiskā īpašība nav atkarīga no vecuma un dzimuma: pēc ēšanas tā mēdz gulēt gan jauni, gan veci cilvēki, gan sievietes, gan vīrieši. Un ne visi domā par to, kāpēc mēs vēlamies gulēt pēc ēšanas. Mēģināsim to izdomāt.
Pārtikas uzņemšana un apstrāde ir grūts uzdevums ķermenim. Ēšanas procesā asinis aktīvāk tiek piegādātas gremošanas orgāniem, lai palīdzētu ātrāk tikt galā ar ienākošo pārtiku. Un, ja ēdiens turklāt nebija pietiekami sagremojams un izveidojās ciets kamols (chyme), pēc ēdiena iekļūšanas tievajās zarnās rodas spēcīgs spiediens, kas ne tikai aktivizē kateholamīnu izdalīšanos asinīs, bet arī izraisa citus nepatīkamus. simptomi (slikta dūša, vājums, sāpes kuņģī).
Varbūt arī jūs pamanījāt, ka tūlīt pēc ēšanas rodas briesmīga miegainība? Tas ir tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma patērē daudz enerģijas, pārstrādājot pārtiku, tāpēc jūs jūtaties vājš un noguris uzreiz pēc tam, kad ķermenis ir pabeidzis gremošanas procesu.
Ir vēl viens iemesls, kāpēc pēc ēšanas gribas gulēt. Kad barības vielas uzsūcas zarnās, glikozes līmenis asinīs palielinās. Smadzeņu šūnas izmanto cukuru kā enerģijas avotu, tāpēc, ja cilvēks ir izsalcis, smadzenes aktīvi ražo oreksīnu – īpašu vielu, kas neļauj cilvēkam iemigt un virza viņu pārtikas meklējumos. Kad pārtika iekļuva organismā, tā tika sagremota un asimilēta, smadzenes saņem signālu par to un nekavējoties pārtrauc oreksīna ražošanu, un mēs sākam aizmigt.
1. Miega režīms ir traucēts. Acīmredzot cilvēks, kurš naktī guļ mazāk par 6-8 stundām, jutīsies ne visvairāk labākais veids. Viņš vienkārši neguļ. Noteikumam ir izņēmumi, kad dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas 4-5 stundas nepārtraukta miega, lai nodrošinātu atbilstošu sparu. Visā cilvēces vēsturē ir bijuši tikai daži unikāli gadījumi, kad indivīdiem miega process nemaz nebija vajadzīgs.
2. Kuņģis ir pilns.Ķermenis ir diezgan "strādīgs". Ja nepieciešams, viņš lielāko daļu spēka centīsies atvēlēt pārtikas gremošanai. Šiem nolūkiem asinis tiek nosūtītas uz kuņģi un zarnām, lai paātrinātu pārtikas sadalīšanas procesu tā sastāvdaļās.
Tajā pašā laikā tiek uzsākti vairāki sarežģīti procesi: pārtikas atpazīšana, nepieciešamo vielu izdalīšana, iegūtā materiāla izplatīšana visā.
ķermeni. Ir noguruma sajūta. Jo vairāk ēsts, jo lielāka vēlme atpūsties vai pat gulēt.
3. Uzņemtajās ēdienreizēs bija daudz kaloriju. Jebkurš salds ēdiens satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu, kas pēc tam tiek pārvērsti glikozē. Tas ir pazīstams kā vienkāršākais un ātrākais enerģijas avots visam ķermenim. Šīs vielas devas pārsniegšana, dīvainā kārtā, izraisa miegainības sajūtu, nevis lielu sparu.
Šī reakcija ir izskaidrojama ar glikozes spēju bloķēt oreksīna veidošanos. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa nomoda stāvokli. Tāpēc visa veida pīrāgi, bulciņas, maize, smalkmaizītes, cepumi, makaroni noved pie apsēstības ar ķermeņa horizontālu stāvokli. Īpaši spēcīgi iedarbojas produkti, kas gatavoti no baltajiem miltiem, kas cepti lielā eļļas daudzumā.
Ja ēdienreizes beigas nevar beigties ar atpūtu, tad ēdienkarti labāk nedaudz koriģēt. Ir lietderīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām. Piemēram, vārīta gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti, griķi. To sastāvā esošās aminoskābes veicina labāku oreksīna ražošanu, kas pēc ēšanas sniegs nepieciešamo enerģijas lādiņu.
4. Dienas laikā tu nedzer pietiekami daudz ūdens.Ūdens ir būtiska uzturviela (t.i., viela, kurai obligāti jābūt daļai no cilvēka patērētās pārtikas, lai nodrošinātu viņu ar nepieciešamo enerģiju, augšanu veicinošām sastāvdaļām un vielām, kas regulē augšanu un enerģijas metabolismu cilvēka organismā), apm. kas viss kāpēc -kaut kas ir aizmirsts.
Ūdens ir nepieciešams, lai regulētu asins tilpumu, kas ietekmē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Dehidratācijas gadījumā asinsspiediens pazeminās un pulss kļūst vājš, tāpēc, kad ķermenis ir dehidratēts, simptomi ir reibonis, nogurums un letarģija.
Bet neaizmirstiet, ka šķidruma pārpalikums organismā var izraisīt pietūkumu.
5. "Sleepy" produkti. Dažos pārtikas produktos ir daudz triptofāna, aminoskābes, kas stimulē miega hormona melatonīna veidošanos. Ja jūsu pusdienas vai uzkodas sastāv no šādiem ēdieniem, iespējams, ir vērts samazināt to skaitu, pārcelt uz vakara maltīti vai vispār izslēgt no uztura.
Mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas un banāni papildus triptofānam satur magniju un kāliju, kas atslābina muskuļus un sniedz mums patīkamas relaksācijas sajūtu pēc ēšanas. Dažas zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai piparmētru tējas, labāk dzert vakaros vai pirms gulētiešanas: fakts ir tāds, ka tās mūs iedarbojas nomierinoši un izraisa miegainību. Lai pusdienu pārtraukumā saglabātu enerģiju, labāk būtu dzert tīru ūdeni, stipru kafiju, zaļo vai melno tēju bez cukura.
6. Pēkšņs lēciens cukurs asinīs.Ātrie ogļhidrāti un pārtika ar augstu glikēmisko indeksu mūs acumirklī uzlādē ar enerģiju, kas diemžēl ļoti ātri izsīkst, vispirms strauji paaugstinot, bet pēc tam, gluži pretēji, pazeminot cukura līmeni asinīs. Var rasties noguruma un miegainības sajūta, ko izraisa lielas glikozes līmeņa svārstības, kas organismā nonāk ar kaitīgiem ogļhidrātiem.
Konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, saldās uzkodas un dzērieni, kas satur cukuru un pat saldi augļi un dārzeņi: visi šādi produkti tiek klasificēti kā ātrie produkti
ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Pievērsiet uzmanību savam uzturam un dodiet priekšroku dārzeņiem, ar šķiedrvielām bagātiem un lēniem ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem: ēdieniem, kas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un sparu.
7. Evolūcijas iezīmes. Starp citu, dienas miegainībai ir vēl viens fizioloģisks iemesls. Tas attiecas ne tikai uz pārtiku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dabā lielākā daļa dzīvnieku piekopj krēslas dzīvesveidu - tie ir aktīvi no rīta un vakarā, un naktī, kad ir tumšs, un dienas laikā, karstuma maksimumā, viņi atpūšas. Šāds divfāžu diennakts ritms* cilvēkam nav svešs, ko apliecina ne tikai subjektīvās sajūtas, bet arī fizioloģisko pētījumu dati. Patiešām, līdz dienas vidum visi vielmaiņas procesi palēninās. Acīmredzot ne velti vecos laikos viņi praktizēja siestu ...
* Diennakts ritmi nepārtraukti atkārto dažādu bioloģisko procesu intensitātes svārstības, kas saistītas ar dienas un nakts maiņu.
Amerikāņu zinātnieki no Scripps institūta veica virkni pētījumu un noskaidroja, kāpēc pēc sātīgas maltītes gandrīz katrs cilvēks vēlas gulēt. Kāpēc tas notiek, vēl nav noskaidrots. Zinātnieki ir panākuši progresu šīs parādības cēloņu izpētē, kas, starp citu, ir izplatīta arī dzīvnieku vidū, atklājot, ka ar olbaltumvielām un sāli bagāta pārtika īpaši ietekmē "miega centru" cilvēku smadzenēs un kukaiņus un liek tiem aizmigt pēc smagas maltītes. Zinātnieki veica eksperimentus ar augļu mušām, izsekojot to smadzeņu reakcijai uz dažāda veida pārtiku un uzvedību pēc ēšanas.
Izrādījās, ka šajā ziņā augļu mušas atgādina cilvēkus: ja mušas bija blīvi barotas ar noteiktu barību, tās kļuva letarģiskas un aizmiga uz 20-40 minūtēm. Turklāt miegs ilga ilgāk, kad viņi ēda lielākas ēdiena porcijas.
Interesanti izrādījās, ka kukaiņus varēja iemidzināt tikai tad, kad barība saturēja lielu daudzumu sāls un olbaltumvielu. Novērojumi par nervu šūnu reakciju uz smagām maltītēm palīdzēja identificēt arī neironu grupu, kas saistīta ar miegainību pēc pusdienām, tie ir tā sauktie leikokinīna receptori. Izrādījās, ka mušu asinīs nokļūstot olbaltumvielām un sālim, tas “izslēdza” dažas no šīm šūnām un lika kukaiņiem aizmigt.
Šo neironu piespiedu "ieslēgšanās" noveda pie tā, ka augļu mušas neaizmiga, neskatoties uz lielo pārtikas masu, kas tika apēsta to vēderā.
Zinātnieki cer, ka jaunais pētījums palīdzēs atrast citus faktorus, kas ietekmē mušu miegu un barošanās paradumus, un izskaidros, kāpēc praktiski visiem dzīvniekiem piemīt šī neparastā īpašība, neskatoties uz to, ka pēc ēšanas tie kļūst ļoti neaizsargāti.
1. Pietiekami gulēt. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7-9 stundas miega naktī, bet pusaudžiem vairāk nekā 9 stundas. Daži ir pieraduši pavadīt stundu vai divas rīta aktivitātēm, kuras var diezgan saīsināt un veltīt miegam.
2. Noņemiet visus traucējošos no gultas. Gulta jāizmanto tikai gulēšanai. Neskatieties televizoru gultā
izmantot klēpjdatoru vai spēlēt videospēles. Arī gultā jums nav jāpārbauda konti un jārisina karstas diskusijas pa tālruni. Tas viss negatīvi ietekmē miegu.
3. Pamosties tajā pašā laikā. Cilvēkiem, kuriem ir miegainības problēmas, ir jāiemācās iet gulēt un celties noteiktā laikā, pat nedēļas nogalēs.
4. Pakāpeniski pārejiet uz citu gulētiešanas laiku. Ja esat pieradis gulēt vēlu, mēģiniet iet gulēt katru reizi 15 līdz 20 minūtes agrāk dažas dienas. Grafika pakāpeniska pielāgošana ir daudz efektīvāka nekā tad, ja jūs nekavējoties dodaties gulēt stundu vai divas agrāk.
5. Iestatiet ēdienreizēm konsekventu laiku.Ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdzēs regulēt jūsu diennakts ritmus. Veselīgas pusdienas un brokastis laikā, kā arī kafijas un virtuļu uzkodas no rīta vai sviestmaize vēlāk dienas laikā novērš enerģijas deficītu dienas laikā, kas pasliktinās jūsu miegu. Intervālam starp pēdējo ēdienreizi un gulētiešanu jābūt vismaz 2-3 stundām.
6. Esi fiziski aktīvs. Regulāras fiziskās aktivitātes (apmēram pusstundu dienā) ir lielisks priekšnoteikums labam miegam. Fiziskās aktivitātes, īpaši aerobikas vingrinājumi, palīdz ātrāk aizmigt un gulēt mierīgāk. Turklāt tie dod jums vairāk enerģijas un uztur jūsu smadzenes aktīvas visas dienas garumā. Bet labāk ir trenēties vismaz 3 stundas pirms došanās uz sāniem.
7. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu. Ja jūs domājat, ka nevarat atļauties gulēt 7 vai 8 stundas naktī, jums vienkārši ir jāveic dažas korekcijas savā ikdienas rutīnā. Pārvietojiet dažas no savām darbībām uz vakara laiks no nakts vai vēla rīta no agra. Mēģiniet novērst nesvarīgus uzdevumus. Pietiekami gulēt naktī palīdzēs jums labāk strādāt dienas laikā.
8. Neej gulēt, kamēr nejūties miegains. Atšķiriet miegainību no noguruma sajūtas. Ej gulēt, kad esi miegains - aizmigt ceļā, aizveriet acis, pamāj. Šī sajūta atšķiras no parastā noguruma.
9. Vakaros neguli.Īss vakara miegs ārkārtīgi negatīvi ietekmē miegainību naktī, un dienas miegainība ir vēl izteiktāka.
10. Izvairies no alkohola lietošanas naktī. Bieži tiek uzskatīts, ka alkohols palīdz jums aizmigt, bet patiesībā tas jums praktiski atņem dziļo miegu, kas jums nepieciešams, lai justos atpūtušies. Nākotnē, pierodot pie alkohola lietošanas naktī, jūs sāksit mosties, tiklīdz tā iedarbība pazūd. 
11. Nepārlietojiet ogļhidrātus un cukurus, īpaši pusdienu laikā.Ēd virs normas – iedarbini cukura līmeņa pazemināšanas mehānismu asinīs, un vari pazemināt zem normas – gribēsies gulēt.
12. Nepārēdies. Ja apēdīsiet vairāk, nekā organismam ir "pie rokas" enerģijas gremošanai - tas izmantos glikozi asinīs - pazemināsies cukura līmenis - gribēsies gulēt.
13. Ēdiet kaut ko saldu nelielos daudzumos. Tā kā iepriekš noskaidrojām, ka miegainība rodas glikozes līmeņa pazemināšanās rezultātā asinīs (insulīna dēļ vai pārtikas sagremošanas enerģijas nepieciešamības dēļ), ir loģiski mēģināt šo glikozi paaugstināt. Bet jums tas jādara uzmanīgi - ar nelielu devu, lai neatsāktu cukura līmeņa pazemināšanas mehānismu - ar insulīnu. Un labāk to darīt ar monosaharīdu (tas ir, vienkāršu cukuru), kas vairs nesadalīsies sastāvdaļās, bet vienkārši uzreiz tiks absorbēts organismā. Tādā gadījumā labu darbu dara karote cukura vai neliels konfektes gabaliņš. Pieņemu, ka katram cilvēkam ir sava minimālā pretmiega “deva”. 🙂
Pārtika ir mūsu galvenais enerģijas avots. Bet tajā pašā laikā daudzi no mums pēc sātīgām pusdienām nepavisam nav pakļauti pastiprinātai aktivitātei, bet, gluži pretēji, sapņo vismaz dažas minūtes pasnausties. Kāds tam ir iemesls, vai šādam stāvoklim vajadzētu būt satraucošam un ko darīt, ja pēc ēšanas gribas gulēt?
Vairumā gadījumu viegla miegainība pēc ēšanas ir pilnīgi normāls stāvoklis, un tam nevajadzētu būt biedējošam. Eksperti ir identificējuši vairākus faktorus, kas veicina šo parādību. Lai gan, skatoties uz priekšu, jāsaka, ka dažos gadījumos vēlme gulēt pēc ēšanas var liecināt par noteiktiem ķermeņa darbības traucējumiem.
Speciālisti bieži sauc par galveno miegainības vaininieku pēc ēšanas nervu sistēma. Precīzāk sakot, tā divu daļu mijiedarbības specifika: simpātiskā un parasimpātiskā. Simpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par muskuļu aktivizēšanu un reakciju uz ķermeni. Kad darbā tiek iekļauts parasimpātiskais, tad, gluži pretēji, muskuļi atslābinās, sirdsdarbība palēninās, cilvēks nomierinās. Pēc ēšanas refleksīvi tiek aktivizēta parasimpātiskā nervu sistēma. Tādējādi organisms it kā pasargā sevi no iespējamiem spriegumiem, rūpējas, lai nekas nenovērstu tā uzmanību no pārtikas sagremošanas. Līdz ar to atslābināšanās un miera sajūta, un līdz ar tiem – un vēlme pasnaust. Tomēr tas ir tikai viens no iespējamiem pēcpusdienas miegainības cēloņiem.
Vainīgas ir asinis, pareizāk sakot, to izplatība pa visu ķermeni. Un jāsaka, ka šodien tas ir visizplatītākais un populārākais skaidrojums, kāpēc pēc ēšanas gribas gulēt. Ir labi zināms, ka visi mūsu ķermeņa orgāni vienā vai otrā pakāpē tiek apgādāti ar asinīm. Tas transportē skābekli visā ķermenī un noderīgs materiāls nepieciešami visu sistēmu pareizai darbībai. Bet, kad kāds no orgāniem (vai sistēma) strādā pastiprinātā režīmā, tad arī asinis uz to plūst intensīvāk. Gremošanas sistēmas gadījumā pārtikas sagremošanas laikā palielinās asins piegāde kuņģa-zarnu trakta orgāniem. Ne mazāk svarīgi, ka tas ir saistīts ar asins plūsmu no smadzenēm uz gremošanas orgāniem. Smadzenes necieš no šāda castlinga, bet uz laiku kļūst mazāk aktīvas. Tas izraisa relaksācijas sajūtu un vēlmi atpūsties.
Pārtikas sagremošanas procesu pavada ne tikai enerģijas izdalīšanās, bet arī aktīvāka noteiktu hormonu ražošana. Jo īpaši gremošanu pavada glikagona, amilīna un insulīna izdalīšanās, kas tieši ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Bet tajā pašā laikā ir arī hormoni, kuru palielināšanās var izraisīt miegainību. To piemēri ir serotonīns un melatonīns. Starp citu, pēdējā sintēze nav tieša ķermeņa reakcija uz pārtikas ēšanu, tomēr daži pārtikas produkti var paaugstināt šī hormona līmeni.
Vēl viens iespējamais iemesls, kāpēc cilvēks vēlas gulēt pēc vakariņām, ir šis. Ir vispārzināms, ka diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir būtiska ātrai atveseļošanai. Jo īpaši ogļhidrāti ir svarīga kultūristu sporta uztura sastāvdaļa. Tāpat visi zina, ka cilvēkiem, kuru darbs prasa daudz fiziskās enerģijas, ir nepieciešama ogļhidrātu pārtika. Tomēr nedomājiet, ka jo vairāk ogļhidrātu apēdīsiet, jo enerģiskāks būsiet.
Visi ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršajos un kompleksajos. Pirmie (tie arī ir ātrie cukuri), nonākot organismā, neprasa papildus šķelšanos, tāpēc uzreiz uzsūcas un ātri sniedz enerģiju. Sarežģīto (lēno) ogļhidrātu uzsūkšanās prasa daudz ilgāku laiku. To sadalīšanās un asimilācijas ātrumu nosaka glikēmiskais indekss. Jo zemāks tas ir, jo ilgāk ķermenis saņems vienmērīgas enerģijas daļas. Ātro ogļhidrātu gadījumā enerģija (cukurs asinīs) vispirms strauji palielinās, bet pēc tam tikpat ātri samazinās. Kad tas notiek, smadzeņu neironu aktivitāte samazinās, ķermenis sajūt sabrukumu un parādās miegainība. Speciālisti ir aprēķinājuši, ka pēc pārtikas ar augstu glikēmisko indeksu ēšanas miegs mēdz iestāties aptuveni 30 minūtes pēc ēšanas.
Miegainība var būt pārēšanās sekas. Uztura speciālisti iesaka ēst biežāk, bet mazās porcijās ne tikai tiem, kuri vēlas notievēt, bet arī tiem, kam nav laika siestai. Vēlme pasnaust pēc vakariņām ir organisma reakcija, kam nav laika sagremot liekās kalorijas. Lai izvairītos no miegainības, ir lietderīgi ēst ik pēc 3 stundām un tajā pašā laikā pievērsties šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem (tie ļauj ātri uzņemt pietiekami daudz, neriskējot pārspīlēt ar kalorijām).
Ja organismam nav pietiekami daudz šķidruma, tas par to signalizē ar dažādiem simptomiem. Miegainība ir viena no tām. Ja cilvēks patērē pārāk maz, viņa asinis kļūst biezākas, kā rezultātā pazeminās asinsspiediens, vājāks pulss, rodas letarģija, vēlme apgulties, lai atpūstos.
Pienācīgas atpūtas trūkums naktī var būt arī viens no miegainības iemesliem pēc vakariņām. Ja ķermenis ir noguris un jūtas noguris, tad vēl vairāk palielinās miegainību izraisošo faktoru ietekme.
Vēl viens svarīgs faktors, kas nosaka ķermeņa reakciju uz konkrēto pārtiku, ir cilvēka fiziskās aktivitātes. Cilvēki, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, biežāk sūdzas par miegainību pēc ēšanas nekā viņu aktīvākie vienaudži.
Retos gadījumos nogurums pat pēc ēšanas var liecināt par veselības problēmu. Miegainība pēc ēšanas ir izplatīta parādība cilvēkiem ar pārtikas alerģijām, anēmiju un vairogdziedzera slimībām. Piemēram, pacientiem ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu noguruma sajūta pēc ēšanas var būt hiper- vai hipoglikēmijas simptoms. Pārtikas alerģiju gadījumā vēlmi nosnausties pēc ēšanas parasti pavada citi simptomi, piemēram, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, galvassāpes,.
Turklāt miegainība pēc ēšanas rodas cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem, piemēram, aterosklerozes dēļ, kas radusies traukos, kas piegādā asinis zarnām. Ja tas tā ir, tad papildus vēlmei gulēt cilvēkam ir sāpes vēderā un citi gremošanas traucējumi.
Dažreiz miegainība pēc ēšanas var rasties, apvienojot noteiktus pārtikas produktus ar medikamentiem. Šādu reakciju, piemēram, var izraisīt zāles Lovastatīns (lai samazinātu lipīdu daudzumu asinīs) uz greipfrūtu sulas fona.
Visi produkti, kas nonāk gremošanas sistēmā, tiek sagremoti pēc viena principa, taču tie visi ietekmē ķermeni dažādos veidos. Daži no tiem var izraisīt miegainību. Piemēram, tie, kas satur .
Triptofāns ir nepieciešams, lai organisms sintezētu serotonīnu un melanīnu – hormonus, no kuriem atkarīga miega kvalitāte. Tādējādi aizraušanās ar produktiem ar triptofānu var ietekmēt hormonālo fonu un izraisīt miegainību pēc ēšanas. Starp citu, piena produkti satur ne tikai triptofānu, bet arī diezgan daudz, kas tikai uzlabo aminoskābes uzsūkšanos. Tieši tāpēc pēc piena ēdienu ēšanas vai dažādi veidi siers var parādīties miegainība.
Ja nevēlaties aizmigt tieši darbā, jums nevajadzētu krāt uzkodas. Šajos augļos ir arī triptofāns, kas, kombinējot ar ogļhidrātiem, uzsūcas diezgan ātri. Neaizmirstiet, ka banānos ir arī daudz minerālvielu, kas izraisa muskuļu relaksāciju un miegainību. Mēdz arī gulēt pēc lielām porcijām, un citiem riekstiem. Šajos pārtikas produktos ir salīdzinoši maz triptofāna, bet tā vietā tajos ir melatonīns, kas pazīstams kā miega hormons. Starp citu, pēc lielas treknu zivju porcijas, piemēram, vai, paaugstinās arī melatonīna līmenis organismā, kas pēc tam var izraisīt noguruma sajūtu.
Turklāt pēc lielas saldumu porcijas var parādīties miegainība. Pirmkārt, kā jau minēts, saldie ēdieni izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un pēc tam strauju cukura līmeņa pazemināšanos, kas savukārt padara mūs miegainus. Otrkārt, pārmērīga aizraušanās ar ķiršiem palielina melatonīna koncentrāciju organismā. Skaidrs, ka dažas sulīgas ogas laikapstākļus nepadarīs, taču pēc pāris glāzēm sulas ir pilnīgi iespējams krist saldā sapnī. Arī kumelīšu tēju labāk dzert vakarā, nevis pēc sātīgas maltītes, jo šis augs satur aminoskābi glicīnu, kas relaksē nervu sistēmu. Mīļotāji var sūdzēties par miegainību pēc ēšanas, (īpaši, ja putrai pievieno mandeles un banānus), balto rīsu ēdieniem.
Nesen zinātnieki ir veikuši vēl vienu atklājumu: miegainība var izraisīt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku un. Vismaz augļu mušas, ar kurām zinātnieki veica eksperimentu, aptuveni pusstundu pēc sāļa proteīna pārtikas ēšanas samazināja savu aktivitāti un aizmiga. Eksperimenta laikā atklājās, ka ar sāli un olbaltumvielām bagāta pārtika “izslēdz” neironu grupu (leikokinīna receptorus), kas izraisa vēlmi iemigt.
Neskatoties uz to, mēs visi esam atšķirīgi, un uzskaitītie produkti var dažādi ietekmēt dažādu cilvēku organismus.
Ja miegainība parādās katru reizi pēc ēšanas, par to ir vērts runāt. Jums var būt nepieciešams veikt pārbaudi, lai noteiktu slimības cēloni. Tomēr, ja slimības iespējamība ir izslēgta un miegainība pēc ēšanas rodas tikai reizēm, varat mēģināt novērst nelaikā aizmigšanas alkas. Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jāpārskata savas uztura izvēles un jāpielāgo dzīvesveids.
Tātad, lai novērstu pēcpusdienas miegainību, jums ir nepieciešams:
Labākās zāles enerģijas atjaunošanai pēc vakariņu maltītes ir īsa snauda. Ja apstākļi atļauj, pašsajūtas uzlabošanai pietiek ar 15 minūšu snaudu. Turklāt nesen zinātnieki ir atraduši daudz pierādījumu, ka siesta patiešām ir labvēlīga cilvēkiem.
Bet, ja jūs nesaņemat iespēju gulēt pat dažas minūtes, smadzeņu piesātinājums ar skābekli palīdzēs ātri atbrīvoties no miegainības. Lai to izdarītu, veiciet 20-30 ātras un dziļas elpas. Labāk to darīt elpošanas vingrinājumiārā. Šis triks ļaus ātri atjaunot spēkus, atjaunot enerģiju un efektivitāti.
Specialitāte: infektologs, gastroenterologs, pulmonologs.
Vispārējā pieredze: 35 gadi.
Izglītība:1975-1982, 1MMI, San-Gig, augstākā kvalifikācija, infekcijas slimību ārsts.
Zinātnes grāds: augstākās kategorijas doktors, medicīnas zinātņu kandidāts.
Viņi saka, ka pat Arhimēds zināja, kāpēc pēc ēšanas gribas gulēt. Ir vērts padomāt, no kurienes nāk slavenais pants par šo domātāju. Visticamāk, slavenā grieķu zinātnieka vārds tika izmantots vienkārši atskaņai. Var piekrist, ka frāze par "miegu pēc vakariņām" ir cieši ienākusi daudzu cilvēku dzīvē. Bet vai šī vajadzība pēc īsas atpūtas tiešām ir nepieciešama?
Saskaņā ar Arhimēda likumu
Pēc sātīgām pusdienām
Miegam ir jābūt.
Nestrādā, nespēlē
Nelasi, nezīmē
Un apskauj Morfeju.
Uz īsu brīdi, tikai nedaudz
Nosnausties un nosnausties.
Miega priekšrocības ir divējādas:
Jūs esat sagremojis pārtiku
Smadzenes tiek apgādātas ar pārtiku:
Un viņš paātrināja darbu.
Ģenerētas idejas -
Trofejas drīzumā.
1. Pārkāpts miega režīms
. Acīmredzot cilvēks, kurš naktī guļ mazāk par 6-8 stundām, nejutīsies vislabāk. Viņš vienkārši neguļ. Noteikumam ir izņēmumi, kad dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas 4-5 stundas nepārtraukta miega, lai nodrošinātu atbilstošu sparu. Visā cilvēces vēsturē ir bijuši tikai daži unikāli gadījumi, kad indivīdiem miega process nemaz nebija vajadzīgs.2. Pilns vēders. Ķermenis ir diezgan "strādīgs". Ja nepieciešams, viņš lielāko daļu spēka centīsies atvēlēt pārtikas gremošanai. Šiem nolūkiem asinis tiek nosūtītas uz kuņģi un zarnām, lai paātrinātu pārtikas sadalīšanas procesu tā sastāvdaļās.
Tajā pašā laikā tiek uzsākti vairāki sarežģīti procesi: pārtikas atpazīšana, nepieciešamo vielu izdalīšana, iegūtā materiāla izplatīšana visā ķermenī. Ir noguruma sajūta. Jo vairāk ēsts, jo lielāka vēlme atpūsties vai pat gulēt.
3. Uzņemtajās ēdienreizēs bija daudz kaloriju. Jebkurš salds ēdiens satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu, kas pēc tam tiek pārvērsti glikozē. Tas ir pazīstams kā vienkāršākais un ātrākais enerģijas avots visam ķermenim. Šīs vielas devas pārsniegšana, dīvainā kārtā, izraisa miegainības sajūtu, nevis lielu sparu.
Šī reakcija ir izskaidrojama ar glikozes spēju bloķēt oreksīna veidošanos. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa nomoda stāvokli. Tāpēc visa veida pīrāgi, bulciņas, maize, smalkmaizītes, cepumi, makaroni noved pie apsēstības ar ķermeņa horizontālu stāvokli. Īpaši spēcīgi iedarbojas produkti, kas gatavoti no baltajiem miltiem, kas cepti lielā eļļas daudzumā.
Ja ēdienreizes beigas nevar beigties ar atpūtu, tad ēdienkarti labāk nedaudz koriģēt. Ir lietderīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām. Piemēram, vārīta gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti, griķi. To sastāvā esošās aminoskābes veicina labāku oreksīna ražošanu, kas pēc ēšanas sniegs nepieciešamo enerģijas lādiņu.
Tas ir interesanti:
Pastāv mīts, ka uztura tītara gaļai ir hipnotiska iedarbība uz cilvēka organismu, jo tā satur lielu daudzumu triptofāna. Tas ražo melatonīnu (hormonu, kas atbild par cilvēka miegu un nomodu). Faktiski tītarā ir aptuveni tāds pats triptofāna daudzums kā lielākajā daļā citu gaļas produktu. Tāpēc miegainības cēloni ir vērts meklēt kaut ko citu. Putns nav vainīgs!
Cilvēki vēlas gulēt ne tikai pēc ēšanas, vingrošanas un pārpūles. Miegainība ir tieši saistīta ar gada laiku. Ziemā gaiss satur mazāk skābekļa. Tas arī samazina spēju ēst augļus un dārzeņus. Šajā sakarā organisms saņem maz vitamīnu. Vesela faktoru kombinācija noved pie tā, ka procesi organismā sāk palēnināties un arvien vairāk gribas gulēt.
Tas izskaidro, kāpēc lāči ziemā guļ savos midzeņos. Cilvēki var tikai sapņot par šo iespēju, kad aukstajā sezonā viņu mute atveras kārtējai žāvas porcijai. Tieši ziemā visbiežāk pārvar domas par siltu segu un vieglu snaudu pie kamīna.
Daudzi cilvēki zina, ka jūs nevarat ēst daudz saldumu. Bet daži cilvēki zina pieļaujamo "tīrā cukura" likmi. Bet tas ir vienāds ar tikai 50 g dienā! Patiešām, ir ļoti grūti ievērot šādus ieteikumus. Ja vien neievēro stingru diētu...
Itālijā, Spānijā un Grieķijā ir tāda lieta kā siesta - pēcpusdienas atpūta. Tās vēsture sniedzas dziļi pagātnē. Arī iekšā Senā Roma cilvēki pēc bagātīgas maltītes atpūtās, slēpjoties no svelmošās saules. Zinātnieki ir izpētījuši šo faktu un nosprieduši, ka optimālais siesta ilgums ir 30 minūtes.
Pamatojoties uz pētījumiem šajā jomā, daudzi Japānas uzņēmumi ir regulējuši savu darbinieku pēcpusdienas snaudas ar vienu mērķi: palielināt visu darbinieku produktivitāti. Postpadomju telpas valstīs šāda tradīcija, diemžēl, neiesakņojās!
Ieteicams apzināties citus miegainības cēloņus. Dažkārt pastāvīgu vēlmi nosnausties var izraisīt kāda slimība (depresija, anēmija). Tāpēc būtu lietderīgi apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu savu veselību.
Izglītojošu multfilmu sērija "Pūces tantes mācības" jau sen ir bijusi pelnīta mīlestība bērnu un viņu vecāku vidū. Ja...
Senie tulki uzskatīja, ka iemesls sapņošanai par matu izkrišanu ir fiziska un garīga vājināšanās ...
Lana Sinjavskaja Lana Sinjavska Uzmini savu laimi (zīlēšanas grāmata) Atcerieties veco filmu "Ak, vodevila, ...
Intraokulāro spiedienu nodrošina mitruma pievienošanas un samazināšanās ātruma atšķirība acs kamerās. Vispirms...
Frizūras vilnis ir ļoti populārs meiteņu vidū. Ir daudz dažādu veidošanas metožu, ar kurām...
Ziemassvētku burvju āmuļi Pēc angļu paražas vīrietis drīkst skūpstīt meiteni, ja viņš ir Ziemassvētku laikā...
Eži dārzos ir diezgan izplatīti, it īpaši, ja vieta atrodas netālu no meža vai nav aizņemta ...
Dzīvie augi sniedz cilvēkiem estētisku baudu un prieku. Tieša ietekme uz enerģiju...
Tulkojumā no persiešu valodas dervišs nozīmē "ubags", "nabags". Dervišus sauc par turku filozofa sekotājiem ...
V.V. Vereščagins. "Viņi uzbrūk pārsteigumā" Pēc neveiksmīgā Krimas kara 1853-1856. Krievijas valdība...
Artiodaktilas kārtas M zīdītājs. Ķermeņa uzbūve ir kompakta, blīva, sāniski saspiesta. Vīrieša ķermeņa garums...
Instrukciju pārbaude ar SMS. Lai to izdarītu, jums būs jāiegādājas jauns tālruņa numurs. Tālāk viss attīstās...
Rudens atnākšana vienmēr priecē ar košu krāsu un garšas iespaidu pārpilnību. Šī sezona dāsni dāvina...
Ābolus bieži izmanto kā pīrāgu pildījumu. Eiropā tos pasniedz mums neierastā formā....
Viena no visizplatītākajām iekšējo orgānu diagnostikas metodēm ir ultraskaņa.
Pat senos laikos ārsts un filozofs Paracelzs apgalvoja, ka jebkura narkotika ir inde, tikai pareizi aprēķināta ...