Turklāt pārmērīgas slodzes nepavisam nav apsveicamas. Šajā gadījumā ir jāizvairās no galējībām: vienlīdz slikti ir gan nogurdinoši, ķermenim kaitīgi vingrinājumi, gan pilnīga vienaldzība pret fiziskajām aktivitātēm. Ir jāizvēlas, lai cik banāli tas izklausītos, zelta vidusceļš. Turklāt, ja nolemjat vadīt veselīgu dzīvesveidu, jums nav jāiegādājas sporta zāles abonements. Regulāra vingrošana mājās var būt arī efektīva un izdevīga. Daži no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko mēs veicām fiziskajā izglītībā skolā, dos lielisku rezultātu. Tikai 15 minūtes vieglas slodzes dienā – un pēc dažām nedēļām ķermenis kļūs tonuss un pašsajūta uzlabosies. Vissvarīgākais noteikums: neatkarīgi no tā, kādu metodi izvēlaties, neatkarīgi no tā, vai tā ir trenažieru zāle vai mājas vingrinājumi, nodarbībām jums vajadzētu sagādāt prieku. Nav vajadzīgs fanātisms. Pretējā gadījumā, pārguris no slodzēm, jūs vienreiz par visām reizēm pārtrauksit trenēties, nolemjot, ka fiziskā sagatavotība ir pārāk darbietilpīga, kas prasa daudz laika un pūļu. Tāpēc dariet to, kas jums patīk: nepatīk simulatori - dodieties uz baseinu, nepatīk sūknēt presi - ejiet dejot. Un neaizmirstiet, ka sports ir jādara pareizi.

Ja vēlies notievēt, tev piemērota aerobā aktivitāte (vingrinājumi, kas izraisa sirdsdarbības ātruma paātrināšanos un ir vērsti uz tauku dedzināšanu, piemēram, skriešana) vakaros. Pēc nodarbības jūs nevarat ēst. Jūs varat dzert zāļu tēju.

Ja vēlaties mainīt ķermeņa uzbūvi (savilkt ļenganu figūru), jums ir piemēroti spēka vingrinājumi ar hantelēm (starp citu, tās var aizstāt ar plastmasas ūdens pudelēm), preses un citu muskuļu trenēšana. Un stundu pēc treniņa noteikti apēdiet kaut ko olbaltumvielu (gaļu, zivis).

Jūs nevarat trenēties:

* kad jūtaties slikti, esat slims vai ļoti noguris;

*uzreiz pēc ēšanas. Tam jābūt vismaz divām stundām pēc pēdējās ēdienreizes;

* tukšā dūšā (gadījumā, ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas vairāk nekā 2 stundas). Organisms nespēs veikt elementāras slodzes. Vingrošana ne tikai nedos vēlamo efektu, bet arī kļūs kaitīga. Protams, pirms treniņa nevajadzētu ēst, bet glāze jogurta stundu pirms nodarbības noderēs.

JA domājat, ka pareizs uzturs ir absolūts visu gastronomisko prieku noraidīšana un pāreja uz ūdeni ar kefīru, jūs dziļi maldāties. Pirmkārt, tavai ēdienkartei jābūt sabalansētai, un jo daudzveidīgāka tā būs, jo vairāk vitamīnu un noderīgu mikroelementu iekļūs tavā organismā. Tāpēc viens no veselīga dzīvesveida pamatnoteikumiem: jūs nevarat ilgstoši ievērot stingras monodiētas (piemēram, olbaltumvielu vai dārzeņu). Jebkura šāda diēta noved pie tā, ka organisms nesaņem ļoti nepieciešamās vielas. Tāpat nelietojiet uztura bagātinātājus svara zaudēšanai bez konsultēšanās ar ārstu. Tikai pieredzējuša uztura speciālista rokās visa veida uztura bagātinātāji ir līdzeklis svara zaudēšanai. Pašerapija ir ārkārtīgi bīstama un ir saistīta ar imunitātes samazināšanos un citām nepatīkamām sekām. Ja jūs nolemjat ēst pareizi, labāk, ja jūs neaizraujat ar ceptiem un sāļiem ēdieniem. Un tauki, pretēji maldīgajam viedoklim, mērenībā ir svarīgi mūsu ķermenim. Tāpēc jūs nevarat pāriet tikai uz pārtiku ar zemu tauku saturu, jo tas var izraisīt priekšlaicīgu ādas un locītavu novecošanos. Bet ir pārtikas produkti, kurus varat un pat nepieciešams izslēgt no uztura. Tātad parastais rafinētais cukurs no veselības viedokļa ir absolūti nederīgs produkts. Labāk to aizstāt ar žāvētiem augļiem (žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm). Vai ir grūti dzert nesaldinātu tēju? Dzēriens ar medu: daudz garšīgāks un veselīgāks.

Noderīga ēdienkarte no Jekaterinas Odintsovas

Tiek uzskatīts, ka jo noderīgāks ir ēdiens, jo tas ir bezgaršīgāks. Es jums apliecinu, ka pat daudzu nemīlētās auzu pārslas var pagatavot tā, ka ikviens tās ēdīs ar prieku.

Putra "Jautrība"

3 ēdamkarotes auzu pārslu aplej ar verdošu ūdeni 15 minūtes, pievieno žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, riekstus un karoti medus. Šī putra dod enerģiju visai dienai.

Japāņu auzu pārslas

3 ēdamkarotes auzu pārslu aplej ar verdošu ūdeni 15 minūtes, pievieno sojas mērci, tomātu, gurķi, dilles un nedaudz biezpiena.

Zivju delikatese

Katliņā liek jebkuru zivi, pārlej ar nelielu ūdens daudzumu, pievieno 2 ēdamkarotes sausā baltvīna (visvienkāršākā, nevajag rīvmaizītes) vai 2 ēdamkarotes vīnogu sulas, dažas citrona šķēles, zaļumus un 2 ēdamkarotes sviesta (ja zivs ir taukaina, eļļu nevajag pievienot). Vāra uz lēnas uguns 30 minūtes.

vitamīni

Es uzskatu, ka neatkarīgi no tā, cik labs ir jūsu uzturs, ķermenim joprojām ir nepieciešams papildu vitamīnu atbalsts. Tāpēc neaizmirstiet lietot vitamīnus. Jums nav nepieciešami dārgi importēti multivitamīnu kompleksi, ne mazāk noderīgi ir askorutīns, zivju eļļa un parastie mājās gatavoti vitamīni. Žeņšeņa, eleuterokoku un magnolijas vīnogulāju tinktūras, kuras pārdod jebkurā aptiekā, lieliski paaugstina tonusu un piešķir spēku.

Kokteilis "Kalina red"

Viburnum ogas izspiež caur marli, atšķaida ar remdenu ūdeni, pievieno karoti medus. Dzer tukšā dūšā. Kokteilis uzlabo asins sastāvu, uzlabo imunitāti un attīra organismu.

Interesanti

JA nolemjat vadīt veselīgu dzīvesveidu, atsakieties no rīta kafijas tases. Nomainiet to ar glāzi silta ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas un karoti medus. Šis vienkāršais dzēriens sniegs jums milzīgus ieguvumus: tas atbrīvo organismu no toksīniem un paātrina vielmaiņu.

Neatkarīgi no tā, cik smagi cilvēce ir centusies daudzus gadsimtus, līdzeklis, kas varētu apturēt novecošanu un saglabāt mūžīgu jaunību, vēl nav izgudrots. Tomēr nekrītiet izmisumā, jo, lai gan jūs nevarat ietaupīt mūžīgi, bet ir pilnīgi iespējams ievērojami pagarināt jaunību, šim nolūkam jums vienkārši jāievēro vairāki noteikti noteikumi, kas nodrošinās mūsu ķermenim veselību un spēku.

Pievēršot ikdienas uzmanību savam ķermenim, rūpējoties par uzturu, veicot fiziskus vingrinājumus, atsakoties no sliktiem ieradumiem un vadot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami tuvināt savu sapni un ilgstoši nedomāt par savu vecumu. Tie, kuri jau ir izmēģinājuši šādas jaunības paildzināšanas metodes, ar pārliecību teiks, ka tas tiešām darbojas, jo arī vecāki cilvēki var justies jauni un dzīvespriecīgi.

Mēs runāsim par vienu no svarīgākajiem ilgmūžības faktoriem (daži zinātnieki to uzskata par galveno), ko sauc par "mūžīgās jaunības hormonu" - melatonīnu.

HORMONS, KAS KĻUVA PAR APTIEKU TIRDZNIECĪBAS "HITU".

Melatonīns ir hormons, kas tiek ražots cilvēka organismā. To 1958. gadā atklāja Jēlas universitātes dermatologs profesors Ārons Lerners. Daudzi turpmāki pētījumi par šo hormonu parādīja, ka tas spēlē milzīga loma veselības saglabāšanā, slimību profilaksē un jaunības paildzināšanā. Melatonīns palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, samazina stresa hormonu destruktīvo iedarbību, kas var sabojāt sirds muskuli, īpaši vecumdienās, kad organismam ir grūtāk atgūties pēc slimības, skumja notikuma, strīda, vilšanās.

Turklāt melatonīns ir aizsardzība pret augstu asinsspiedienu, alerģiskām slimībām, saaukstēšanos, asistents šizofrēnijas, Alcheimera slimības un parkinsonisma ārstēšanā. Vienkāršāk ir nosaukt slimību, kas nav pakļauta melatonīnam, jo, regulējot visas ķermeņa sistēmas, tā spēj cīnīties ar daudzām slimībām. Šis hormons arī palīdz novērst slimības.

Melatonīns ir tik svarīgs organisma saglabāšanai un atjaunošanai, ka tas pat ražots medikamentu veidā un pārdots aptiekās. Mūsdienās daudziem amerikāņiem un eiropiešiem ir normāli lietot melatonīnu naktī, piemēram, vitamīnus. Savulaik šis hormons bija bestsellers Amerikā. Katra aptieka un ikviens veselīgas pārtikas veikals uzskatīja, ka viņu pienākums ir izlikt logā attēlu ar uzrakstu "Mums ir melatonīns", lai piesaistītu klientus.

Bet... ar tādiem pašiem panākumiem šādu bildi uz krūtīm varētu uzkarināt jebkurš no mums, jo arī tev un man ir melatonīns, un lielākajai daļai tas nemaz nav jāpērk aptiekā. Ir daudzi dabiski veidi, kā paaugstināt hormona līmeni organismā jebkurā vecumā.

EPIFĪZE IR GALVENAIS MELATONĪNA RAŽOTĀJS

Pirms dažām desmitgadēm medicīnas enciklopēdijās dažādas valstis par "neaprakstāmo zirni", kas atrodas cilvēka smadzeņu dziļumos, pasaule varētu lasīt sekojošo: "Epifīze jeb čiekurveidīgs dziedzeris ir rudimentārs orgāns, tam nav patstāvīgas nozīmes." Pēdējo 40 gadu laikā veiktie pētījumi ir atspēkojuši šo apgalvojumu. Ir noskaidrots, ka tieši čiekurveidīgs dziedzeris ražo īpašu hormonu melatonīnu, kas kontrolē ar vecumu saistītas izmaiņas.

Maksimālā melatonīna ražošana tiek novērota bērnībā, pēc tam tā samazinās. Pēc tam, kad bērns sasniedz 12 gadu vecumu, viņa imunitātes stāvokli kontrolē melatonīns, kura maksimālā produkcija organismā tiek sasniegta līdz 25 gadu vecumam un pēc tam sāk kristies. Pēc 60 gadu vecuma melatonīna līmenis pazeminās līdz 20% no normas un zemāk. Attiecīgi strauji samazinās imunitāte, ir "ar vecumu saistītas slimības".

Zinātnieki norāda, ka iemesls tam ir brīvo radikāļu (agresīvu molekulu, kas bojā šūnu membrānas) pārpalikums organismā, ko patērē melatonīna rezerves. Tāpēc, lai novērstu pārmērīgu šī hormona patēriņu, jums ir jāveic pasākumi, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, viens no tiem ir augu izcelsmes diēta, kas bagāta ar antioksidantiem - galvenajiem ķermeņa aizstāvjiem pret brīvajiem radikāļiem. Tie neitralizē brīvos radikāļus, kuru galvenie avoti tiek uzskatīti par treknu pārtiku, smagie metāli nāk no vide un tabakas dūmi.

Čiekurveidīgo dziedzeri sauc arī par smadzeņu sirdi. Ar melatonīna palīdzību tas palīdz sirdij darboties cilvēka mūža garumā, pārraidot savus signālus pa visu ķermeni.

Sākotnējā melatonīna līmeņa atjaunošana organismā ne tikai atjauno visu bioloģisko sistēmu un orgānu regulējumu, bet arī atjauno pašu čiekurveidīgo dziedzeri, atjaunojot tā spēju patstāvīgi ražot melatonīnu.

KĀPĒC MIEGS IR "LABĀKĀS ZĀLES"

“Miegs ir labākās zāles”, “Jums jāguļ ar bēdām” - šīs tautas gudrības ir pilnīgi pareizas. Daudzi zinātniski pētījumi apstiprina: kurš daudz guļ, tas dzīvo ilgāk un slimo mazāk.

Zinātnieki tam ir atraduši zinātnisku un praktisku pamatojumu. Fakts ir tāds, ka tieši naktī tiek ražoti 70% no ikdienas melatonīna daudzuma. Tieši viņš regulē bioritmus: palīdz pielāgoties dienas un nakts maiņai, sūta dzīvniekus ziemas miegā un dzen mūs gulēt pēc tumsas iestāšanās. Hormonu ražošana sāk pieaugt krēslas stundā, sasniedz maksimumu no 0 līdz 4:00 no rīta un samazinās līdz ar rītausmu. Mēs ieslīgstam miegā, un melatonīns iedarbojas – atjauno, labo, stiprina... Galu galā tas ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem imūnmodulatoriem un antioksidantiem.

"Ja čiekurveidīgo dziedzeri pielīdzina bioloģiskajam pulkstenim, tad melatonīns ir svārsts, kas nodrošina tā kustību," skaidro profesors Vladimirs Aņisimovs, Krievijas Zinātņu akadēmijas Gerontoloģijas biedrības prezidents. "Kā jūs zināt, jo mazāka ir svārsta amplitūda, jo ātrāk pulksteņa mehānisms apstāsies." Ar vecumu melatonīna ražošana samazinās, un tas ir signāls visām pārējām ķermeņa sistēmām, ka ir laiks padoties, laiks novecot.

Ja jaunam organismam ar melatonīnu nepietiek, tad arī tas sāk novecot paātrinātā tempā. Pārliecinoši citu lielu pētījumu dati liecina, ka cilvēkiem, kuri ir spiesti regulāri strādāt naktīs, kas nozīmē, ka viņiem ir hronisks melatonīna deficīts, ir par 40-60% lielāks risks saslimt ar koronāro sirds un asinsvadu slimību un vielmaiņas sindromu – aptaukošanās kombināciju. , hipertensija, diabēts un ateroskleroze, vārdu sakot , pušķis, kas saīsina cilvēka mūžu.

Nakts un tumsa ir divi svarīgi faktori melatonīna ražošanā.

Zinātnieki ir izdarījuši vēl vienu svarīgu secinājumu: jums ir nepieciešams gulēt naktī un tumsā. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka čiekurveidīgais dziedzeris dienas laikā ražo serotonīnu - vielu, ko sauc par baudas hormonu vai laimes hormonu. Ja ir pietiekami daudz serotonīna, mums ir labs garastāvoklis un dzīve mums ir prieks. Un, ja nepietiek - ir apātija, depresija un depresija, depresija vai, gluži pretēji, paaugstināta agresivitāte, aizkaitināmība, trauksme un nemiers.

Bet, kad ārā kļūst tumšs, čiekurveidīgs dziedzeris sāk ražot melatonīnu. Tumsa (vēlams pilnīga) un nakts ir divi vissvarīgākie tās veidošanās nosacījumi. Ja mēs dzīvotu saskaņā ar dabu, kas ieprogrammētu mūsu ķermeni ievērot dabiskos ikdienas ritmus, celties rītausmā un gulēt saulrietā, slimību un priekšlaicīgas nāves būtu daudz mazāk.

Daba nevarēja paredzēt, ka cilvēki izgudros elektrību un spēs nomodā vakaros un pat naktīs pie lampu gaismas un tādējādi atņemt sev svarīgu hormonu. Ir svarīgi zināt, ka melatonīns visaktīvāk tiek ražots no pulksten 0 līdz 4 no rīta. Šajās stundās jācenšas ne tikai atpūsties, bet arī gulēt, lai organisms ražotu pietiekami daudz melatonīna tā atveseļošanai.

Un kāpēc miegs ir visskaistākais agrās rīta stundās? Jo tieši šajā laikā tiek sasniegta augstākā pa nakti uzkrātā melatonīna koncentrācija asinīs. Taču uzkrāt melatonīnu nākotnei nav iespējams: ar pa nakti izstrādāto “porciju” pietiek tikai līdz nākamajam vakaram. Cilvēkiem, kuri dod priekšroku nakts dzīvesveidam, jāpatur prātā, ka dienas miegs nepavisam nekompensē nakts trūkumu. Pat tad, ja pēc negulētas nakts dienas laikā centīsies izgulēties, melatonīns organismā neradīsies, un tas nozīmē, ka šādu atpūtu diez vai var uzskatīt par pilnīgu.

Zinātnieki uzskata, ka tas ir pārmērīgs apgaismojums, kas saīsina lielo pilsētu iedzīvotāju dzīvi, un pat ieviesa īpašu terminu "gaismas piesārņojums".

Tāpēc izmantojiet piecus "nakts padomus":

1. Naktīs aizvelciet tumšos aizkarus.

2. Neguli ar ieslēgtu naktslampiņu vai televizoru.

3. Naktī ceļoties neslēdz gaismu. Lai apgaismotu tualeti, pietiek ar blāvu naktslampiņu, ko pievieno kontaktligzdai.

4. Ja nomodā vēlu, telpas apgaismojumam jābūt vājam un noteikti ne dienasgaismas spuldzei.

5. Mēģiniet aizmigt ne vēlāk kā pusnaktī: maksimālais melatonīna daudzums tiek ražots no 0 līdz 4 no rīta.

KĀ STIMULĒT MELATONĪNA RAŽOŠANĀS?

Par laimi, tas nemaz nav grūti - un pat patīkami, kad garšo.

Pirmkārt, ievērojiet ikdienas ciklus. Tie, kas iet gulēt agri (ap 22:00) un mostas rītausmā, ražo visvairāk melatonīna naktī un jūtas enerģiskāki un produktīvāki visas dienas garumā.

Otrkārt, paturiet prātā, ka daudzi medikamenti, kafija, alkohols un nikotīns samazina melatonīna ražošanu.

Treškārt, mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk pārtikas produktu, kas satur aminoskābi, ko sauc par triptofānu: šī aminoskābe kalpo kā serotonīna un melatonīna "celtniecības bloks". Lielākā daļa triptofāna ir atrodams cietajos sieros, vistas olas, liesa gaļa, pupiņas, ķirbju sēklas, rieksti.
No dažiem produktiem melatonīnu var iegūt arī gatavā veidā, jo šo hormonu ražo ne tikai cilvēki un dzīvnieki, bet pat augi, un vislielākajā mērā - kukurūza, rīsi, auzas, mieži, tomāti, banāni. Ēdiet šos ēdienus apmēram stundu pirms gulētiešanas. Šajā laikā paaugstināsies melatonīna līmenis asinīs, un jūs sajutīsiet tā miegaino efektu.

Jāpiebilst, ka, pirmkārt, ogļhidrātu saturoša pārtika veicina melatonīna veidošanos organismā. Vienkārši paturiet prātā: ogļhidrātu "guļošās" vakariņas ir jāēd tukšā dūšā, tajās nedrīkst būt olbaltumvielu pārtika, tauku daudzums jāsamazina līdz minimumam. Piemēram, makaronus vislabāk var pagatavot ar dārzeņu mērci, un kartupeļus vislabāk cept ādā.

Ceturtkārt, neaizmirstiet par vitamīniem. Daži no tiem, piemēram, B3 un B6, var palielināt melatonīna veidošanos. Liels daudzums B vitamīna ir kaltētās aprikozēs, saulespuķu sēklās, pilngraudu kviešu, miežu graudos, bet B6 vitamīns ir pilngraudu kviešu, burkānu, lazdu riekstu, sojas pupiņu, lēcu, kā arī garneļu un lašu zivīs.
Tas jāzina tiem, kas šos vitamīnus izvēlas iegūt farmaceitisko preparātu veidā vitamīnu B6 ieteicams lietot no rīta- tam vispirms ir stimulējoša iedarbība un tas var pārtraukt miegu. B vitamīnu vislabāk uzņemt vakarā kopā ar kalciju (1000 mg) un magniju (500 mg), kas šajā diennakts laikā arī veicinās melatonīna veidošanos.

Piektkārt, sekojiet līdzi elektromagnētiskajam fonam. Elektromagnētiskie lauki negatīvi ietekmē epifīzes darbību. Ja iespējams, ierobežojiet ikdienas saskarsmi ar šiem laukiem, vismaz naktī. (noņemiet elektronisko aprīkojumu no guļamistabas). To galvenie avoti ir datori, kopētāji, televizori, elektropārvades līnijas un slikti izolēti vadi.

VAI TAS IR BĪSTAMI?

Kā zināms, katrai medaļai ir sava otrā puse. Attiecībā uz melatonīnu tas vēl nav atklāts. Tomēr amerikāņu trakums pēc šādiem hormonālajiem medikamentiem satrauc mediķus. Lieta tāda, ka pat salīdzinoši nelielas to devas (1-2 mg) uzņemšana izraisa melatonīna satura pieaugumu asinīs simtiem reižu, salīdzinot ar dabisko līmeni. Šo devu farmaceiti liek savos preparātos, lai nakts laikā nodrošinātu pietiekami augstu hormona līmeni asinīs un iegūtu garantētu hipnotisku efektu. Pats čiekurveidīgs dziedzeris ražo hormonu daudz mazākos daudzumos, bet pastāvīgi un saskaņā ar noteiktiem modeļiem.

Tāpēc daudzi pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka šī hormona papildu ievadīšana var būt noderīga tikai pacientiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Tomēr ikvienam, kurš vēlas saglabāt vai uzlabot savu veselību un palielināt dzīves ilgumu, vajadzētu parūpēties par dabisko melatonīna līmeņa pieaugumu.

Pētījumi liecina, ka novecošanās procesu var apturēt nekavējoties. Zinātnieki ir pārliecināti, ka mēs spējam izmantot savu bioloģisko potenciālu līdz pat 120 gadiem. Laboratorijas testi ir parādījuši saistību starp melatonīna līmeņa paaugstināšanos un izturību pret slimībām, seksuālās aktivitātes atjaunošanos, kas ilgst līdz nāvei.
Zinātnieki saka, ka melatonīns spēj ne tikai pagarināt cilvēka mūžu par labu trešdaļu, bet arī mainīt tā kvalitāti, saglabāt jaunību un ļauj visu mūžu saglabāt enerģisku un dzīvespriecīgu.

Tualetes papīrs, makaroni, konservi, ziepes ir tikai dažas no precēm, kas koronavīrusa uzliesmojuma vidū ātri pazūd no lielveikalu plauktiem. Sauksim lietas kā lietas: tie nav pirkumi nepieciešamības pēc, bet gan panikas pirkumi. Un, lai gan tā ir pilnīgi saprotama cilvēku reakcija uz nenoteiktu situāciju, tā neietekmē citu dzīvi labākajā veidā.

Pašvērtējuma līmenis vienā vai otrā veidā ietekmē cilvēka rīcību. Cilvēks pastāvīgi nenovērtē savas iespējas, kā rezultātā "dzīves balvas" tiek citiem. Ja jūsu pašapziņa kļūst arvien zemāka un zemāka, šajā rakstā ir sniegti 20 padomi, kas jums palīdzēs. Sākot tos pielietot savā dzīvē, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu un kļūt par pārliecinātu cilvēku.

Daudzi piekritīs, ka ik pa laikam viņus pārņem nevēlamas domas, kuras nekādi nevar novērst. Viņi ir tik spēcīgi, ka pat interesanta darba veikšana nepalīdz. To pavada negatīvas emocijas, kas rada mokošas sajūtas. Dažkārt šķiet, ka šādas domas nav iespējams uzvarēt, taču, ja paskatās uz problēmu no dažādiem skatu punktiem, var atrast pareizo risinājumu.

Mēs nogalinām savu laimi ar savām rokām. Negatīvs, ko mēs nesam sevī pret citiem, destruktīvas domas, skaudība, dusmas, aizvainojums - šis saraksts ir bezgalīgs. Pārskatiet savu dzīvi, atbrīvojiet nepatīkamās atmiņas, atbrīvojieties no cilvēkiem, aktivitātēm un lietām, kas saindē jūsu prātu. Pieskaņojieties labestībai un pozitīvajam. Izdari kaut ko jauku, kaut ko, par ko jau sen esi sapņojis.

Cilvēka dzīve mainās līdz ar vecumu, mainās vēlmes un prioritātes. Tas ir pilnīgi normāls process, lai gan katrs no mums ir atšķirīgs. Ja vēlaties maksimāli izmantot savu dzīvi pēc 30 gadiem, jums palīdzēs šādi 9 padomi.

Cīņa ar kompleksiem bieži vien ir ļoti sarežģīta motivācijas trūkuma dēļ. Un, lai sasniegtu maksimālu efektu cīņā ar kompleksiem, ir jāizstrādā sev nepieciešamās motivācijas un turpmākās darbības atrašanas taktika. Tieši uz šī kopīgā darba tiek veidots princips strādāt pie sevis.

Laime – lai ko kāds teiktu, katra cilvēka dzīves mērķis. Bet vai tiešām ir tik grūti sasniegt šo mērķi? Cilvēki cenšas kļūt laimīgi, bet atstāj novārtā vienkāršus priekus, kas kopā var dot šo sajūtu. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt justies laimīgākam.

Vai vēlaties kļūt par veselīgu cilvēku? Ja ievērosi šajā rakstā sniegtos ieteikumus, tad droši var teikt, ka kļūsi veselāks nekā biji iepriekš. No pirmā acu uzmetiena tie šķiet vienkārši, bet sāciet tos darīt, un jūs būsiet pārsteigti par reālajām izmaiņām jūsu veselībā un stāvoklī.

Pieskāriens nav nelabojama, patoloģiska rakstura īpašība, to var un vajag labot. Aizvainojums ir cilvēka reakcija uz viņu cerību nepildīšanu. Tas var būt jebkas: vārds, darbība vai ass skatiens. Biežas sūdzības noved pie ķermeņa slimībām, psiholoģiskām problēmām un nespējas veidot harmoniskas attiecības ar citiem. Vai vēlaties beigt apvainoties un iemācīties saprast savus pārkāpumus? Tad apskatīsim, kā jūs to varat izdarīt.

Kas ir laba veselība? Šis ir stāvoklis, kad jūtamies labi visos aspektos: fiziski un garīgi esam harmonijā ar visu apkārtējo pasauli un sagaidām no dzīves tikai to labāko un skaistāko. Par labu, tā mums vienmēr ir jādzīvo, lai nekas mūs neapbēdinātu, neapbēdinātu un netraucētu darīt to, kas mums patīk. Bet diemžēl lielākajai daļai no mums viss nav tik rožaini – vai nu fiziskas kaites vai slimības, vai stress, depresija un neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi. Ko darīt? Mums steidzami jādara viss, lai laba veselība būtu tas stāvoklis, kas jūs pavadīs vienmēr un visur, jebkuros laikapstākļos, jebkurā diennakts vai nakts laikā. Parunāsim par to sīkāk?

Vai tiešām vienmēr ir iespējams ietaupīt?

Vai ir iespējams saglabāt labu veselību mūžīgi? Protams, ja ir kaut kāda psiholoģiska neapmierinātība, nav līdzsvara un miera, par labu veselību nevar būt ne runas. Kā būt? Beznosacījumu mīlestība - Labākais veids par to, bet ne katrs cilvēks prot mīlēt visu savu apkārtni bez jebkādiem nosacījumiem: viens ir pateikt, bet pavisam kas cits darīt. Iemācīties sniegt tikai pozitīvas emocijas citiem jebkurā situācijā un bez jebkādām cerībām palīdzēt ikvienam, kam tas ir nepieciešams, nav tik vienkārši, kā šķiet. Tomēr sākt to darīt nav tik grūti: sāciet ar smaidu – galu galā sirsnīgs, silts smaids mums nemaksā nekādas pūles, un prieks un laime var dot cilvēkiem daudz.

Turklāt beznosacījumu mīlestība pret citiem vienmēr sākas ar sevis mīlestību, kas mums nekad nav mācīta. Tāpēc iesākumam savas dienas jāplāno tā, lai pietiktu laika atpūtai, nevis jāsagriež šis laiks bez ārkārtējas vajadzības, upurējot savu labklājību apšaubāmu vērtību un ideālu vārdā.

No rīta līdz ar modinātāju lielākā daļa cilvēku "izkāpj" no gultas, un ne vienmēr paspēj paēst brokastis, dodoties uz darbu. Stress sākas jau uz ceļa, automašīnai vai autobusam iekļūstot “sastrēgumā”, un turpinās darbā: bieži vien ierodamies miegaini un aizkaitināti. Diena ir “līkumota”, un laika nepietiek pat pilnvērtīgai maltītei, nemaz nerunājot par atpūtu; un vakarā steidzamies mājās, kur gaida ģimene un ikdienas pienākumi - neatliek laika sev.

Atpūta ir labsajūtas garants

Protams, mūsdienu cilvēkam neatliek tik daudz laika kārtīgai atpūtai no visa, un, godīgi sakot, tāda laika nemaz nav. Bet galu galā jūs varat atpūsties ne tikai brīvajā laikā, bet arī darba laikā: daudzi eksperti ir pārliecināti, ka no tā ir atkarīga darba produktivitāte.

"Kafijas" un "smēķēšanas" pauzes diez vai var uzskatīt par atpūtu, it īpaši otrajā gadījumā: no kafijas ir maz labuma, bet no smēķēšanas - tikai kaitējums. Spontānu nebūšanas vietā plāno savu dienu tā, lai vairākas reizes pēc noteikta laika iekārtotu 10 minūšu pārtraukumus, neskaitot pusdienas. Mēģināt atgriezties darbā pēc pusdienām, ja ir atlicis laiks, nav laba ideja: tā ir jūsu likumīgā atpūta. Labāk ir doties ārā - jebkurā gada laikā, un sliktos laika apstākļos varat mierīgi sēdēt un lasīt kaut ko jautru un pozitīvu. Tiem, kas strādā pie datora, ik pēc 50 minūtēm ir nepieciešami īsi pārtraukumi. Ja laika ir ļoti maz, dodieties vismaz uz tualetes telpu, noskalojiet (vai apkaisiet) seju ar vēsu ūdeni, mēģiniet veikt dažas vienkāršas “iesildīšanās” kustības un vairākas reizes dienas laikā vēdiniet biroju. Arī darba kolēģi viens otram var veikt vieglu masāžu: pat 1-2 minūšu ilga roku un plecu masāža sniegs ievērojamu atvieglojumu saspringtajiem muskuļiem.

Ne visi zina, ka īpašus pārtraukumus, kas saistīti ar darba īpatnībām un specifiku, paredz Krievijas Federācijas Darba kodekss.

Tas palīdz mazināt nogurumu un savlaicīga aktivitāšu maiņa, un viens aktivitātes veids ir jāmaina pret citu, kad vēl neesat noguris.

Daudziem biroja darbiniekiem bieži ir stāvoklis, ko sauc par "fiziskā noguruma ilūziju". Ierodoties mājās, nesteidzieties ieņemt vēlamo horizontālo stāvokli; vismaz nepaliec tajā ilgāk par 15 minūtēm. Atpūta "filcēšanas" veidā uz dīvāna pie televizora neko labu nedos: nervu sistēma pārslogots vēl vairāk. Kā šajā gadījumā likt sev justies labi? Vasarā dodieties ārā, staigājiet, skrieniet, brauciet ar riteni, apmeklējiet baseinu; ziemā var doties arī pastaigāties un vismaz divas reizes mēnesī apmeklēt pirti vai pirti.

Pēc darba doties dušā vai vannā nevajadzētu pirms gulētiešanas, bet gan tūlīt pēc ierašanās mājās. Jo ātrāk to izdarīsiet, jo labāk atbrīvosities no noguruma un atlikušajā laikā varēsiet atpūsties: ūdens nomazgā ne tikai netīrumus, bet arī negatīvo enerģiju.

Vakaros nedzeriet melno tēju vai kafiju, bet dzeriet ārstniecības augu uzlējumu - parasto kumelīšu vai piparmētru, un tā vietā, lai sēdētu pie televizora vai datora, palasiet kādu labu grāmatu - arī tas palīdz nomierināties un atpūsties.

Brīvdienās tiem, kam ir sēdošs darbs, lai justos labi, vajag vairāk staigāt, kustēties, nodarboties ar jebkuru sporta veidu. Tiem, kas strādā stāvus, veic vingrojumus kāju muskuļu atslābināšanai, masāžu un kāju vannas; lieliski atjauno asinsriti kājās riteņbraukšana, peldēšana un pastaigas. Kopumā, kad vien iespējams, mēģiniet vismaz nedaudz kustēties.

Plānojiet savu nedēļas nogali tā, lai nedomātu par darbu: dodieties uz teātri, uz koncertu vai vienkārši uz kino, dodieties uz dabu. Atpūta brīvā dabā ar kebabiem un alkoholu, kas kļuvusi par ierastu atpūtas veidu "vidējiem" krieviem, diez vai nāk par labu pašsajūtai; Neviens neatceļ šašliku, bet paralēli tam var ieplānot garu pastaigu pa mežu, sēņojot, ogot vai ārstniecības augus.

Taču brīvdienās nav jāsēž mājās, jāuzņemas nepilnas slodzes darbi vai jāstrādā no mājām, visu dienu jāpavada virtuvē un jāveic globālā tīrīšana. Lai gan, ja “netīra” dzīvokļa pārtapšana par tīru, ērtu mājokli jums sagādā garīgu prieku, nevis fizisku nogurumu, ieprieciniet sevi šādā veidā. Galu galā tīrība, skaistums un komforts mājā ir arī garantija labsajūtu.

Īsumā par uzturu

Kas vēl jādara, lai justos labi? Mūsdienās daudz tiek runāts par pārtiku. Daudzi cilvēki saka, ka Krievijā ēšanas veids ir saistīts ar klimatu. Pievienošu savus komentārus: uzturam jābūt pareizam visu gadu, neatkarīgi no gada laika. Ķermenim vienmēr jābūt pietiekami daudz barības vielu, ūdens un enerģijas pilnvērtīgai un veselīgai dzīvei. Cilvēki, kuriem ir nesabalansēts, kaitīgs, vienmuļš un neregulārs uzturs, diez vai var cerēt uz labu veselību un garastāvokli.

Lai organismam “pietiktu”, iekļaujiet uzturā svaigus zaļumus, košus dārzeņus un augļus, produktus ar Omega-3 (jūras zivis, jūras veltes, rieksti, nerafinētas augu eļļas u.c.), olas, piena produktus, sieru. , sarkanā gaļa un subprodukti .

Neizlaidiet brokastis un ēdiet putru uz ūdens, nevis sviestmaizes un kafiju; uzkodas dienas laikā - augļi, žāvēti augļi, rieksti, dabīgais jogurts.

Labi ieradumi labai veselībai

Samazināt sāls uzņemšanu – tā uzkrāšanās aizkavē toksīnu izvadīšanu; izņemt konservus un pusfabrikātus; pārtrauciet sajaukt nesaderīgus produktus; neēdiet ceļā un naktī.

Atsakieties no stingrām diētām: izveidojiet sev veselīgu uzturu uz visiem laikiem un apvienojiet dažādus ēdienus, ar dažādām garšām, kā ājurvēdas virtuvē - mēreni skābu, sāļu, saldu utt.

Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens (līdz 1,5 litriem) gan vasarā, gan ziemā: laba veselība iespējama tikai ar normālu ūdens līdzsvaru organismā.

Tikai veselīgs pilns miegs

Neviens neapstrīdēs, ka, ja neizgulēsities pietiekami daudz, viss ir nepareizi - letarģija, vitalitātes un aktivitātes trūkums, jūs nevēlaties neko darīt, visas domas ir tikai par mīkstu un siltu gultu. Protams – pilnvērtīgs regulārs un veselīgs miegs ir viens no svarīgākajiem labas veselības nosacījumiem.

Miegs ir būtisks labai veselībai

Lai miegs būtu veselīgs, gulēt jāiet ne vēlāk kā 23 stundu laikā, bet pa dienu gulēt nevajadzētu, īpaši otrajā pusē.

Labāk gulēt ar galvu uz ziemeļiem vai austrumiem, lai izvairītos no disonanses ar Zemes elektromagnētiskajiem laukiem.

Gultai jābūt pietiekami plakanai un cietai, bet spilvenam jābūt mazam un ne mīkstam: mugurkauls būs normāls, kā arī smadzeņu asinsrite, un grumbas uz sejas un kakla ilgstoši neparādīsies. Ideālā gadījumā spilvenu labāk noņemt pilnībā: ne visi zina, kā tā gulēt, bet jūs varat mēģināt, pēkšņi jums izdodas.

Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt 20°C, bet mūsu dzīvokļos ziemā ir daudz karstāks, un temperatūras pazemināšanās nav nekas neparasts. Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu un mēģiniet gulēt ar atvērtu logu, taču izvairieties no caurvēja.

Es centos aptvert svarīgākos mūsu dzīves aspektus, no kuriem tieši atkarīga mūsu labklājība. Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un jūsu pašsajūta būs pēc iespējas labāka.

Cienījamie lasītāji, lūdzu neaizmirstiet abonēt mūsu kanālu

Tualetes papīrs, makaroni, konservi, ziepes ir tikai dažas no precēm, kas koronavīrusa uzliesmojuma vidū ātri pazūd no lielveikalu plauktiem. Sauksim lietas kā lietas: tie nav pirkumi nepieciešamības pēc, bet gan panikas pirkumi. Un, lai gan tā ir pilnīgi saprotama cilvēku reakcija uz nenoteiktu situāciju, tā neietekmē citu dzīvi labākajā veidā.

Pašvērtējuma līmenis vienā vai otrā veidā ietekmē cilvēka rīcību. Cilvēks pastāvīgi nenovērtē savas iespējas, kā rezultātā "dzīves balvas" tiek citiem. Ja jūsu pašapziņa kļūst arvien zemāka un zemāka, šajā rakstā ir sniegti 20 padomi, kas jums palīdzēs. Sākot tos pielietot savā dzīvē, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu un kļūt par pārliecinātu cilvēku.

Daudzi piekritīs, ka ik pa laikam viņus pārņem nevēlamas domas, kuras nekādi nevar novērst. Viņi ir tik spēcīgi, ka pat interesanta darba veikšana nepalīdz. To pavada negatīvas emocijas, kas rada mokošas sajūtas. Dažkārt šķiet, ka šādas domas nav iespējams uzvarēt, taču, ja paskatās uz problēmu no dažādiem skatu punktiem, var atrast pareizo risinājumu.

Mēs nogalinām savu laimi ar savām rokām. Negatīvs, ko mēs nesam sevī pret citiem, destruktīvas domas, skaudība, dusmas, aizvainojums - šis saraksts ir bezgalīgs. Pārskatiet savu dzīvi, atbrīvojiet nepatīkamās atmiņas, atbrīvojieties no cilvēkiem, aktivitātēm un lietām, kas saindē jūsu prātu. Pieskaņojieties labestībai un pozitīvajam. Izdari kaut ko jauku, kaut ko, par ko jau sen esi sapņojis.

Cilvēka dzīve mainās līdz ar vecumu, mainās vēlmes un prioritātes. Tas ir pilnīgi normāls process, lai gan katrs no mums ir atšķirīgs. Ja vēlaties maksimāli izmantot savu dzīvi pēc 30 gadiem, jums palīdzēs šādi 9 padomi.

Cīņa ar kompleksiem bieži vien ir ļoti sarežģīta motivācijas trūkuma dēļ. Un, lai sasniegtu maksimālu efektu cīņā ar kompleksiem, ir jāizstrādā sev nepieciešamās motivācijas un turpmākās darbības atrašanas taktika. Tieši uz šī kopīgā darba tiek veidots princips strādāt pie sevis.

Laime – lai ko kāds teiktu, katra cilvēka dzīves mērķis. Bet vai tiešām ir tik grūti sasniegt šo mērķi? Cilvēki cenšas kļūt laimīgi, bet atstāj novārtā vienkāršus priekus, kas kopā var dot šo sajūtu. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt justies laimīgākam.

Vai vēlaties kļūt par veselīgu cilvēku? Ja ievērosi šajā rakstā sniegtos ieteikumus, tad droši var teikt, ka kļūsi veselāks nekā biji iepriekš. No pirmā acu uzmetiena tie šķiet vienkārši, bet sāciet tos darīt, un jūs būsiet pārsteigti par reālajām izmaiņām jūsu veselībā un stāvoklī.

Pieskāriens nav nelabojama, patoloģiska rakstura īpašība, to var un vajag labot. Aizvainojums ir cilvēka reakcija uz viņu cerību nepildīšanu. Tas var būt jebkas: vārds, darbība vai ass skatiens. Biežas sūdzības noved pie ķermeņa slimībām, psiholoģiskām problēmām un nespējas veidot harmoniskas attiecības ar citiem. Vai vēlaties beigt apvainoties un iemācīties saprast savus pārkāpumus? Tad apskatīsim, kā jūs to varat izdarīt.