Padomi tiem, kas nolemj zaudēt svaru: kas patiešām darbojas. Padomi tiem, kas nolemj zaudēt svaru: kas patiešām darbojas Gatavojiet ar kokosriekstu eļļu

15 padomi. Tiem, kuri nolēma zaudēt svaru...

1. Diēta: "mīļākā"

2. Griķi ir baigais tauku ienaidnieks

3. Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru

5. Vakarā izdzeram glāzi, un no rīta esam tievāki par 1,5 kg.

6. Cīņā ar celulītu un tūsku – dzer drenāžas tējas

9. Sassi ūdens

12. "Vieglākie" produkti

15. Kādas ir ķirbja un kanēļa priekšrocības

1. Diēta: "mīļākā"

7 dienu laikā tas aizņem līdz 10 kg. bez atgriešanās + organisms attīrās.

1. DIENA: dzeršana (dzeram visu, ko vēlamies, ieskaitot buljonus)

2. DIENA: dārzeņi (salātus ēdam jebkurā daudzumā, vēlams, pievienojot kāpostus (tas ir tauku dedzinātājs)

3. DIENA: dzeršana

4. DIENA: augļaina (ēdiet augļus, vēlams greipfrūtus (tauku dedzinātājs))

5. DIENA: olbaltumvielas (ēd olas, vistas fileju (vārītu), var lietot jogurtus)

6. DIENA: dzeršana

7. DIENA: izeja

Brokastis: tēja, 2 vārītas olas.

Uzkodas: augļi

Pusdienas: buljons (var pagatavot vieglu zupu ar rīsiem vai griķiem)

Uzkodas: augļi

Vakariņas: salāti (mērce: augu eļļa un sāls)

2. Griķi ir baigais tauku ienaidnieks!

VIENREIZ DEDEDZ 5 KG! Šī metode ir ļoti forša! Iesaku visiem, kas vēlas ātri notievēt! Un galvenais ir tas, ka šī metode ir ļoti garšīga!

Neapstrādāti griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā ir patiesi pārsteidzoša recepte veselībai, kas dara brīnumus un ir ļoti noderīga visa ķermeņa attīrīšanai, kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, aizkuņģa dziedzerim, aknām un citiem mūsu dzīvībai svarīgiem orgāniem. Tikai nebaidieties no vārda "neapstrādāts". Rezultātā griķi izrādīsies ļoti “vārīti” un garšīgi. Pat garšīgāks par tradicionāli vārītu ūdeni.

Šādu brokastu priekšrocības bez gatavošanas sajutīsi pavisam drīz, ja šādi ēdīsi katru rītu, nu, vismaz pāris nedēļas. Bet pat viena badošanās diena nedēļā, tukšā dūšā ēst griķus ar kefīru, nāks par labu jūsu ķermenim, un aizkuņģa dziedzeris, aknas un viss ķermenis kopumā būs jums par to ļoti pateicīgi. Galu galā jūsu ķermenis saņems kolosālu attīrīšanu.

Un tā, kā pagatavot griķus svara zaudēšanai un veselībai, kas dara brīnumus.

Vienkāršāku gatavošanas procesu ir vienkārši grūti izdomāt.

Vienai personai jāņem 2 ēdamkarotes neapstrādātu graudaugu un 200 gr. kefīrs vai jogurts.

Griķus notīram, noskalojam ar tekošu ūdeni un ļaujam notecināt.

Lej šķīvī ar augstām malām, šiem nolūkiem ļoti labi der bļodiņas vai mazas salātu bļodas, ieber 200 gramus kefīra vai

rūgušpienu, pārklāj ar vāku vai šķīvi un ej gulēt.

No rīta jūsu neapstrādātie griķi ar kefīru, kas pagatavoti pēc receptes, kas dara brīnumus, ir gatavi notievēt un attīrīt organismu.

Jūs varat ēst tieši tāpat, ja ievērojat stingru diētu. Ēdiens ir garšīgs pats par sevi.

Bet, ja vēlaties, varat pievienot garšvielas: dilles, kurkumu vai fenheli. Vai arī varat ēst ar riekstiem, rozīnēm, banāniem, āboliem un medu.

Ēdiet griķus ar kefīru tukšā dūšā veselībai un vienmēr esiet skaista, dzīvespriecīga un slaida!

3. Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru?

Šī diēta ļauj zaudēt 8-12 kilogramus divu nedēļu laikā. Vienīgais nosacījums, kas jums jāizpilda, ir izdzert divas glāzes ūdens pirms ēšanas un nedzert divas stundas pēc tam.

Tās būtība ir ārkārtīgi vienkārša. Pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens. Tieši 2, ne mazāk. Un pēc 15-20 minūtēm jūs varat droši sākt maltīti. Tālāk ir spēkā šāds noteikums – ēdienreizes laikā un 2 stundu laikā pēc tās ir stingri aizliegts dzert jebkādu šķidrumu. Kad ir pagājušas divas stundas, varat droši izdzert krūzi iecienītās tējas vai kafijas, bet tajā pašā laikā bez uzkodām, piemēram, kūkām un bulciņām.

Kādai jābūt ikdienas ēdienkartei:

Brokastis: izdzert 2 glāzes ūdens. Brokastojam ar to, ko sirds kāro, kamēr nedzeram ēdienu un nedzeram 2 stundas pēc tam.

Pusdienas: izdzeriet 2 glāzes ūdens un paēdiet pusdienas bez ierobežojumiem pusdienu ēdienkartē nav. Tajā pašā laikā mēs nedzeram ēdienu, un pēc pusdienām mēs nedzeram 2 stundas.

Vakariņas: Izdzeriet 1 glāzi ūdens. Izdzeriet 2, ja vēlaties, un pusdienojiet bez gastronomiskiem ierobežojumiem. Nedzeriet un nedzeriet pārtiku 2 stundu laikā pēc.

4. Kartupeļu sula – dabisks veids, kā zaudēt svaru un kļūt jaunākam

Šis santīma sastāvs atbrīvos no ādas problēmām un liekajiem kilogramiem. Pārsteidzoši daudzpusīga lieta ir kartupeļu sula. Un neatkarīgi no tā, vai tas ir izgatavots no jauniem kartupeļiem vai no veciem kartupeļiem, tas nezaudē savas maģiskās īpašības.

Jau gadsimtiem ilgi ārstēšana ar kartupeļu sulu ir praktizēta ne tikai tautas, bet arī tradicionālajā medicīnā: to izmanto gan dzīvokļu un komunālo (kuņģa-zarnu trakta) slimību ārstēšanai, gan profilaksei, imūnsistēmas stiprināšanai, attīrīšanai. ķermenim, kosmetoloģijā un pat svara zaudēšanai.

Bet, tāpat kā jebkuram līdzeklim, arī kartupeļu dzērienam ir kontrindikācijas, tas ir, noteiktos apstākļos tas var kaitēt organismam. Noskaidrosim, kam tieši noder svaigs kartupelis, kādas ir lietošanas kontrindikācijas un kā to pareizi pagatavot un dzert.

Svaigi spiestajā šķidrumā ir vesela svarīgu vielu krātuve: būtiski augu proteīni, ogļhidrāti, tauki, vitamīni A, C, E, PP, H, B1, B2, B3, B9, B12, gandrīz visas aminoskābes, arī neaizstājamās, dzelzs, nātrijs, magnijs, fosfors, sērs, hlors, varš, mangāns, cinks, broms, silīcijs, kobalts un citi. Tajā ir arī cilvēkam nepieciešamais kālijs, kuru, kā zināms, organisms pats no sevis nesintezē.

Veselīgas kartupeļu sulas vārīšana

Ēdienu gatavošanai nepieciešami neapstrādāti kartupeļi un sulu spiede. Jums vajadzētu sākt ar pareizo bumbuļu izvēli. Ņemiet kartupeļus ar "acīm" vai svaigus asnus, tieši viņam ir dzīvi fermenti. Bumbuļiem jābūt stingriem, bez melniem vai zaļiem plankumiem (šīs vietas ir toksiskas).

Jo svaigāks ir dārzenis, jo augstāks ir tā uzturvielu saturs. Attiecībā uz kartupeļu šķirni ir vispāratzīts, ka sarkanajos kartupeļos ir mazāk pesticīdu un vairāk barības vielu.

No mizas jāizspiež sula, jo mizā ir lielākā daļa uzturvielu. Ja nav sulu spiedes, tad sarīvē kartupeļus un izspiež sulu no iegūtās mīkstuma.

Stikla apakšā ar sulu jūs redzēsiet baltu masu - tā ir ciete. Mums tam nav lielas uzturvērtības, tāpēc to nevajadzētu lietot uzturā.

Zaudēt svaru ar kartupeļu sulu

Neapstrādāta kartupeļu sula stimulē gremošanas sistēmu un darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Tas ir arī sārmains ēdiens, kas palīdz atjaunot pH līdzsvaru organismā. Tie, kas cieš no kuņģa čūlas un aknu slimībām, zina par kartupeļu sulas priekšrocībām. Viņi izmanto šo dzērienu, lai attīrītu aknas un novērstu aizcietējumus.

Un svara zaudēšanas efektu no kartupeļu sulas ir pamanījuši daudzi uztura speciālisti. Viņi izmanto tā īpašības, lai stimulētu gremošanu un papildinātu "draudzīgās" baktērijas resnajā zarnā.

Tievēšanas ēdienkarte:

Dzeriet 100-150 gramus sulas katru rītu, kad pamostaties, un vismaz 30 minūtes pirms brokastīm.

Vienmēr dzeriet tikai svaigu sulu, negatavojiet to iepriekš.

Lai uzlabotu garšu, kartupeļu sulai var pievienot nedaudz burkānu sulas vai citrona. Bet nepievienojiet cukuru vai sāli!

Izdzeriet 100-150 gramus sulas 30 minūtes pirms pusdienām.

Atkārtojiet kartupeļu detoksikāciju katru dienu 2 nedēļas. Ja jums patīk rezultāti, varat atkārtot šo diētu, bet tikai pēc nedēļas pārtraukuma.

Kartupeļu sula skaidrai un jauneklīgai sejas krāsai

Sāciet savu dienu, mazgājot seju ar kartupeļu sulu. Šis vienkāršais rituāls mazinās ādas nepilnības un dziedēs brūces. Vislabāk ir uzklāt atdzesētu kartupeļu sulu skartajās vietās, lai āda būtu skaidra, skaista.

Kartupeļu sula dziedē saules apdegumus. Uzklājiet to uz ķermeņa vai sejas. Lai rīkotos ātri, nav jājaucas ar sulu spiedi, bet jāatbrīvo ādas stāvoklis ar neapstrādātu kartupeļu šķēlītēm.

Kartupeļu sula atbrīvos no pirmajām krunciņām, vienkārši noslaukiet seju ar kartupeļu sulu.

Recepte tumšajiem lokiem ir viena no slavenākajām. Taču daži cilvēki zina, ka efektivitātes ziņā to var droši likt pirmajā vietā. Vienkārši jārīkojas pareizi – kartupeļu šķēles vai tamponus ar kartupeļu sulu turiet vismaz 20 minūtes. Viena no Indijas skaistumkopšanas emuāru autorēm rakstīja, ka šī kartupeļu recepte viņai regulāri palīdz no tumšajiem lokiem, kuriem ir ģenētiski cēloņi.

Kartupeļu sula izglābs no tūskas - ar sulu ar vieglām kustībām 10 minūtes nepieciešams iemasēt acis un sejas ādu.

Kartupeļu sula labi balina ādu, vienkārši nomazgājiet seju ar vates tamponu, kas iemērc sulā.

Lai iegūtu izcilu mirdzumu, izmēģiniet šo serumu: sajauciet kartupeļu sulu ar citronu sulu. Atstājiet uz sejas vismaz 20 minūtes. Sejas ādas matēšanu var veikt ar citu sastāvu: kartupeļu sulu sajauc ar gurķu sulu.

Kartupeļu sulas lietošana iekšā arī uzlabo ādas stāvokli, jo izvada toksīnus, veicina mitrināšanu no iekšpuses.

Kartupeļu sula matiem

Tur ir laba recepte sirmiem matiem. Pēc šampūna izskalojiet matus ar kartupeļu sulu. Sula padara sirmos matus tumšākus un piešķir skaistu dabisku spīdumu.

Vai vēlaties, lai jūsu mati būtu biezāki un neizkristu? Pagatavojiet masku, pamatojoties uz kartupeļu sulu: sulu, medu un olu baltumu. Turiet uz matiem vismaz 2 stundas.

Šampūna vietā sausiem vai novecojošiem matiem ik pa laikam ir iespējams izmantot kartupeļu sulu, tas padarīs tos košākus un spīdīgākus.

Kartupeļu sula veselībai

Tas ir neticami, cik daudzas slimības tiek ārstētas ar kartupeļu sulas palīdzību!

No vēža un aptaukošanās līdz podagrai un ekzēmai.

Sulas dzeršana iekšķīgi mazina locītavu sāpes, mazina aizcietējumus un caureju, pazemina holesterīna līmeni un novērš sirdslēkmes...

Izmēģiniet kartupeļu sulu – veselīgu un pieejamu dzērienu, kas veicina veselību un palīdz saglabāt slaidumu un skaistumu. Ja vārīti vai cepti kartupeļi nav diētisks produkts, tad neapstrādātiem augļiem ir tikai labvēlīgas īpašības!

Ja jums ir hroniskas slimības, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Kontrindikācijas

Bet, neskatoties uz iespaidīgo pozitīvo īpašību sarakstu, svaigs kartupelis dažos gadījumos var būt kaitīgs, jo tam ir noteiktas kontrindikācijas. Tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar pieredzējušu ārstu.

Kontrindikācijas kartupeļu sulas lietošanai:

zems skābums (sakņu kultūrās atrodamās vielas samazina skābumu, un tāpēc var būt bīstamas cilvēkiem ar zemu sālsskābes ražošanu kuņģī);

smaga forma cukura diabēts;

pankreatīta saasināšanās;

atšķaidīta zobu emalja, zobu jutīgums (tomēr šādās situācijās var dzert dziedinošo šķidrumu caur zondi).

5. VAKARĀ IZDZER GĀZI, UN NO RĪTA TU ZAUDĒ 1,5 KG. MĒNEŠA PĒC ATSTĀSIES LĪDZ 30 KG! Visiem, kas cieš no liekajiem kilogramiem, iesaku šo brīnišķīgo dzērienu! Ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru no 1 kg līdz 1,5 kg dienā !!!

Ingvera sakne - 1 gabals 10 cm garš

Sarkanie āboli - 10-12 gab

2 citronu miziņa un sula

Dabīgais medus pēc jūsu gaumes

1-2 kanēļa standziņas

Ūdens 4-5 litri

Šis dzēriens ne tikai piesātina organismu ar lietderīgām vielām, vitamīniem un mikroelementiem, bet arī ļauj zaudēt liekos kilogramus. Spēja sadedzināt taukus, pateicoties unikālajam, bet katram pieejamajam komponentam: ingveram, medum un āboliem, izpaužas pēc sistemātiskas dzēriena lietošanas. Tāpēc tas ir jāiekļauj uzturā.

Ingvers ir zāles, kas stiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti un detoksicē organismu. Pateicoties šīm īpašībām, samazinās svars, kā arī ievērojami uzlabojas ādas stāvoklis un krāsa.

Citrons ir C vitamīna avots.

Medus ir noderīgu vielu krātuve!

Kanēlim ir pārsteidzošas īpašības, kas uzlabo asinsriti un tonizē ķermeni. Tās aromāts uzlabo garastāvokli.

Āboli ir pektīnu un šķiedrvielu, vitamīnu un dzelzs avots.

Kā pagatavot dzērienu?

* Ingveru nomizo, sagriež šķēlēs un liek katliņā.

* Ābolos veido nelielus iegriezumus un pievieno ingveram kopā ar citrona miziņu un kanēļa standziņām.

* Ielej ūdeni (4-5 litri), uzvāra un vāra uz lēnas uguns apmēram 3 minūtes.

* Noņem no uguns un izkāš caur sietu.

* Nosedziet ar vāku un gaidiet, kamēr dzēriens atdziest un ievilkties.

* Siltam dzērienam pievieno medu un citrona sulu. Pielāgojiet dzēriena saldumu pēc saviem ieskatiem.

* Dzērienu var dzert gan siltu, gan aukstu.

6. Cīņā ar celulītu un tūsku - dzer drenāžas tējas!

Receptes numurs 1

2 ēd.k Saspiestās mātes un pamātes lapas aplej ar 200 ml verdoša ūdens, 1 stundu atstāj termosā. Dzert 1 ēd.k. vakarā un no rīta.

Receptes numurs 2

1 tējk sausas sasmalcinātas bērzu lapas aplej ar glāzi verdoša ūdens, pievieno 0,5 tējk. medus. Dzert pusstundu pirms ēšanas divas reizes dienā.

Receptes numurs 3

Tvaicē 25-30 g upeņu lapas ar 500 ml verdoša ūdens. Atdzesētu infūziju jālieto pa 1/2 tasei trīs reizes dienā.

Receptes numurs 4

Ielej 2 ēd.k. Sausas ogas un zemeņu lapas aplej ar glāzi verdoša ūdens, ļauj brūvēt 2 stundas. Dzert 1 ēd.k. 4 reizes dienā pirms ēšanas.

Receptes numurs 5

Brūvēt 2 tējk. sausi kliņģerīšu ziedi 500 ml verdoša ūdens. Uzstāt 20 minūtes. Lietojiet 0,5 tases trīs reizes dienā pirms ēšanas.

Receptes numurs 6

Sasmalciniet kaltētus kosa kātiņus, uzvāriet kā tēju (1 tējkarote glāzē ūdens). Dzert trīs reizes dienā pa 1/4 tasei.

Drenāžas dzērieni palīdzēs cīnīties ar tūsku, liekajiem kilogramiem un celulītu.

7. Ananāsu tinktūra svara zaudēšanai

Vidēji mīnus 3 kg nedēļā bez diētām un ierobežojumiem. Pērciet labu ananāsu, lielu, oranžu un smaržīgu, tādu, ka smarža pavedina pat caur mizu, un degvīnu - 0,5 litrus. Tālāk kārtīgi, ar otiņu nomazgājam ananāsu, lai miza ir tīra - mums noderēs. Tad nogriež lapas un pašu dibenu. Un augļus kopā ar mizu nosūta uz kombainu vai, sliktākajā gadījumā, uz gaļas mašīnā.

Iegūto putru pārlej ar degvīnu, cieši noslēdz un uz nedēļu ledusskapī. Pēc tam ņem ēdamkaroti 15 minūtes pirms ēšanas. Un ja vēlies ātrāk notievēt, tad arī naktī. Ja nolemjat ēst speķi vai kādu citu šausmīgi treknu ēdienu - vēl viena karote nebūs lieka. Ar šo proporciju (liels ananāss un 0,5 litri degvīna) pietiek apmēram mēnesim.

Ananāsi satur bromelīnu, kas šķeļ taukus. Daudzas zāles, kas sola svara zudumu, ir izgatavotas no ananāsiem. Metode ir pārbaudīta un ļoti efektīva. Uz mēnesi - 10 kg. Garšīgi un lēti.

8. Šis brīnišķīgais maisījums palīdzēs jums nedēļas laikā zaudēt 4-5 kg.

Kefīrs ir noderīgs produkts, kas uzlabo zarnu un gremošanas trakta darbību. Ne mazāk noderīgs ir kanēlis – garšviela, kurai piemīt vairākas "brīnumainas" īpašības, no kurām viena ir izsalkuma sajūtas mazināšana.

Pagatavošanas veids: Sajauc glāzi zema tauku satura kefīra ar šķipsniņu maltu sarkano piparu, 2 tējkarotēm kanēļa un 2 tējkarotēm sasmalcināta ingvera. Dzeriet šo dzērienu 2-3 reizes dienā kā uzkodu vai vakarā, kas ir vēl efektīvāk.

Starp citu, tas labi pazemina cukura līmeni asinīs.

9. Water Sassi - Sassy water - izplatīts starp tiem, kas cīnās par slaidu augumu ar optimistisku saukli "Dzer un zaudē svaru!" Nesarežģītais dzēriens ir parādā savu nosaukumu Sintijai Sasai, plakanā vēdera eliksīra radītājai.

Sassi ūdens iedarbība, regulāri lietojot:

Nomierina kuņģa-zarnu trakta darbību un normalizē gremošanas sistēmu;

Veicina liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu no organisma;

Uzlabo hidratāciju, atbrīvo no vēdera uzpūšanās problēmu, "saplacina" kuņģi;

Paātrina vielmaiņas procesus.

Sassi ūdens recepte un pagatavošana

Lai sagatavotu Sassi ūdens dienas naudu, jums būs nepieciešams:

2 litri tīra dzeramā ūdens;

Tējkarote svaigas un tikko rīvētas ingvera saknes;

Gurķi, sagriež plānās šķēlītēs (nogriež rupju vai rūgtu mizu);

Nemizots citrons, sagriezts plānās šķēlītēs;

Svaigas piparmētru lapas no apmēram 7 zariem (neņemiet lielas saburzītas apakšējās lapas).

Vakarā visas sastāvdaļas iesūtām augstā krūzē vai emaljētā katliņā, nedaudz samaisām. Atstāj uz nakti ievilkties ledusskapī. Garša būs specifiska, bet neizteikta, diezgan maiga. Sassi ūdeni ir īpaši viegli dzert karstajā sezonā, jo tas ir lielisks atsvaidzinošs dzēriens, ar kuru var arī notievēt.

Dienas laikā dzēriens nav jāglabā ledusskapī, īpaši aukstajā sezonā, bet jāraugās, lai tas neatrastos pie akumulatora vai zem lampas tiešos saules staros.

Pagatavoto Sassi ūdeni dzer mazās porcijās visas dienas garumā, vienmērīgi aprēķinot dzēriena daudzumu savam nomoda laikam. Ūdeni var iepriekš izkāst, ērtībai atbrīvojoties no piparmētru lapām un citrona sēklām un ingvera šķiedrām, un tajā pašā laikā ieliet to ērtā pudelē, ko var ņemt līdzi uz darbu, mācībām vai uz fitnesa centru.

Ja esat gatavs dienā un varat izdzert vairāk nekā 2 litrus Sassi ūdens, tad varat palielināt dienas naudu. Bet ne vairāk kā 4 litri dienā, savukārt "aromatizēto" komponentu - ingvera, piparmētras, citrona, gurķa daudzumu var atstāt tādu pašu kā 2 litriem dzēriena.

Sassi ūdens un efektīvs svara zudums

Sassi ūdens var būt daļa no īpašām diētām un īpaši kuņģa programmu variācijām, vai arī to var iekļaut jūsu parastajā uzturā. Tajā pašā laikā, lai palielinātu dzēriena efektivitāti, vēlams palielināt ēdienreižu skaitu, vienlaikus samazinot porcijas par vienu ēdienreizi. Tādā veidā ēdiens tiks labāk uzsūkts.

Pēc katras ēdienreizes mēģiniet dot sev mērenu fizisko slodzi, tas palīdzēs izvadīt no kuņģa-zarnu trakta lieko gaisu, kas tajā nonāk ēdienreižu laikā.

Tiem, kurus nopietni satrauc problēma zaudēt svaru un iegūt skaistu plakanu vēderu, Sassi ūdenim vajadzētu aizstāt gandrīz visus dzērienus: kafiju, stipru tēju, soda, alkoholu.

10. Unikāla recepte - mēs attīrām organismu un zaudējam svaru

Jūs varat atbrīvoties no 10 kilogramiem liekā svara ar vienas unikālas receptes palīdzību, kuru piedzīvoja viens no maniem draugiem. Lūk, recepte:

Ņemam 3 ēdamkarotes rožu gurnu, ieliekam termosā, tur ielejam 500 ml verdoša ūdens, atstājam uz nakti.

Agri no rīta, apmēram 2 stundas pirms došanās uz darbu, ielej 200 g buljona, sajauc ar 3 ēd.k. sorbītu vai ksilītu un izdzeriet šķīdumu vienā rāvienā. Pēc 20 minūtēm pabeidziet termosā atlikušo mežrozīšu buljonu. Pēc 10-20 minūtēm parādās caureju veicinošs efekts, kas var ilgt stundu. Ja vēlaties, varat paēst brokastis un doties uz darbu. Ir vērts atcerēties, ka smags ēdiens šajā dienā nav vēlams. Brokastīs labāk ēst jogurtu un citrusaugļus, pusdienās – vārītu gaļu, dārzeņus, rīsus un jūras veltes.

Šo tīrīšanu atkārto pēc divām dienām, kopā jābūt septiņām. Lai ķermenis būtu tīrs un veselīgs, šādu tīrīšanu labāk veikt reizi sešos mēnešos. Un, ja jums ir daudz liekā svara - ik pēc trim mēnešiem.

Graudaugi ir vispieejamākais veids, kā zaudēt svaru un vienlaikus piesātināt organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Jebkura labība ir bagāta ar šķiedrvielām, kas izvada no organisma visu nevajadzīgo. Taču lielākā daļa no mums zina tikai par "populārāko" graudaugu – griķu un auzu pārslu – priekšrocībām.

Pirmajā vietā - prosas putraimi

Prosa ir prosa sēklas. Prosas putru sauc arī par "putnu putru", taču tā noder ne tikai vistām. Ne velti graudaugu reitinga pirmo rindu piešķiram prosas zelta graudiņiem. Tie ne tikai novērš tauku nogulsnēšanos cilvēka organismā, bet arī izvada tos no organisma. Prosa arī attīra antibiotikas un toksīnus, savukārt piesātina organismu ar magniju, fosforu, kāliju, sēru un vitamīniem PP, E un B vitamīniem.Mēģiniet iegādāties prosu caurspīdīgā iepakojumā, lai pārliecinātos, ka graudi ir spilgti dzelteni. Jo dzeltenāka ir prosa, jo tā ir noderīgāka.

Otrā vieta - griķi

Griķi mūsu vērtējumā ir videi draudzīgākā kultūra, jo to audzē, neizmantojot sintētiskos mēslojumus. Tos vienkārši nevajag izmantot – griķi paši "aizsērē" nezāles. Tikai daži cilvēki zina, ka griķi nav graudi, bet pieder rabarberu ģimenei. Griķus ieteicams lietot anēmijas profilaksei un ārstēšanai, jo tajos ir augsts dzelzs saturs. Griķu biezputra satur daudz vitamīnu B1, B2, B6, PP, P un rutīnu - vielu ar vitamīnu aktivitāti. Tiem, kas zaudē svaru, griķi ir vērtīgi komplekso ogļhidrātu dēļ, kas uzsūcas ilgi. Tāpēc pēc porcijas griķu putras ilgi nejutīsi izsalkumu.

Trešā vieta – kviešu putraimi

Kviešu putraimi ir labākais ēdiens stiprai imunitātei. Diemžēl kviešus uz mūsdienu cilvēka galda pārstāv makaroni, nevis graudaugi, kas tiek uzskatīti par noderīgākiem. Kviešu putraimi regulē dzīvu vielmaiņu un samazina holesterīna līmeni. Kviešu graudaugu ēdieni uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, kā arī palēnina novecošanās procesus. Un pats galvenais, kviešu putraimi izvada no organisma liekos taukus, tāpēc tos pamatoti var uzskatīt par vienu no labākajiem diētiskajiem produktiem. Turklāt kviešu biezputra ir viena no vismazāk kaloriju saturošām graudaugiem, tāpēc tā palīdzēs salīdzinoši ātri sasniegt vēlamo figūru uz svariem.

Ceturtā vieta - manna

Mannu ražo no kviešiem. Patiesībā šie ir mums pieradušie premium milti, no kuriem tiek ceptas bulciņas, bet samaltas daudz lielākas. Pēdējā laikā arvien vairāk parādās informācija par mānekļu nederīgumu. Patiesībā tajā ir pat vairāk kālija un E un B1 vitamīnu nekā rīsos. Tātad tikai cilvēkiem ar lipekļa nepanesību mannu no uztura pilnībā jāizslēdz.

Mannas putra ir putra no bezrūpīgas bērnības. Dārzā tas ir grubuļains un nemainīgi auksts, mājās tas ir pienains, maigs un salds. Protams, saldais nav piemērots svara zaudēšanai.

Piektā vieta - auzu pārslas

Angļu Sir brokastis tiek gatavotas no auzām. Auzu pārslas un to atvasinājumi, herkules pārslas, satur vitamīnus PP, E un B vitamīnus, kā arī magniju, fosforu, kalciju, dzelzi, nātriju un cinku. Bet tie, kas zaudē svaru, īpaši interesē liels daudzums šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt ķermeni. Tāpat kā tīrīšanas uzņēmuma darbinieks, auzu pārslas attīrīs zarnas no toksīniem.

Tomēr no visiem graudaugiem auzu pārslas ir treknākās. Simts gramos ir 5,8 grami tauku. Salīdzinājumam, griķos ir uz pusi mazāk tauku. Tāpēc tik veselīga auzu putra mūsu vērtējumā ir tikai piektā.

Sestā vieta - miežu putraimi

Miežu putraimus gatavo no miežu graudiem, kas ir bagāti ar vitamīniem D, E, PP un B grupas vitamīniem. Tiem, kas zaudē svaru, miežu putraimi ir vērtīgi, jo tajos ir fosfors, kas nepieciešams labai vielmaiņai. Turklāt miežu putraimi ir čempioni starp graudaugiem mangāna, kālija un kalcija satura ziņā. Miežu putra ātri ietaupa, tāpēc nepārēdīsies, ja to ēdīsi brokastīs. Turklāt tas pazemina cukura līmeni asinīs, un šī ir unikāla iespēja zaudēt svaru cilvēkiem ar cukura diabētu.

Septītā vieta - pērļu mieži

Pērļu mieži, tāpat kā mieži, ir izgatavoti no miežu graudiem. Sēklas, līdzīgi kā pērlēm, papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksam satur aminoskābi lizīnu, kas ražo kolagēnu. Ir zināms, ka kolagēns ir atbildīgs par ādas jaunību. Mieži tiek uzskatīti par vienu no labākajiem notievēšanas produktiem, jo ​​vārīti to apjoms palielinās piecas (!) reizes. Tātad jūs varat apmānīt vēderu, kas ātri piepildīsies.

Astotā vieta - kukurūzas putraimi

Kukurūzas putraimi mūsu valstī nav īpaši izplatīti, bet velti. Valstīs, kur ēdieni ar tā lietošanu tiek pasniegti pie galda, piemēram, hominy Rumānijā, cilvēki praktiski neslimo ar sirds un asinsvadu slimībām. Kukurūzas putraimi kavē rūgšanas un pūšanas procesus zarnās un tajā pašā laikā ir visnealerģiskākie no visiem graudaugu veidiem. Kukurūzas olbaltumvielas organismā slikti uzsūcas, tāpēc tās faktiskais kaloriju saturs ir daudz zemāks nekā norādīts. Tas ir svarīgi tiem, kas plāno zaudēt svaru.

Devītajā vietā - zirņu putraimi

Velti daudzi baidās izmantot zirņus svara zaudēšanai, jo tas it kā veicina gāzu veidošanos. Patiešām, rūpnieciskā mērogā zirņus loba, sasmalcina un pulē. Un, zaudējot čaumalu, zirņi zaudē savas nepatīkamās īpašības, vienlaikus saglabājot derīgās īpašības. No zirņiem nevajadzētu atteikties, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem, minerālsāļiem un vitamīniem. Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem, kuri apmeklē fitnesa klubu, izmantot zirņu putru, lai paātrinātu muskuļu audu augšanu.

12. "Vieglākie" produkti

Zaudēt svaru ir viegli. Mūsu eksperti nepagurst atkārtot šo patiesību. Nav nepieciešams izgudrot "efektīvas" metodes sava ķermeņa iebiedēšanai un pēc tam izjust bada lēkmes.

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem, kuru 100 grami satur tikai no nulles līdz 70 kcal. Augšējās līnijas aizņem vitamīniem un antioksidantiem bagāti salātu dārzeņi.

Kā lietot sarakstu

Šis saraksts ir sastādīts īpaši tiem, kas meklē alternatīvu salātiem ar majonēzi un kartupeļiem, ko dekorēt. Pievienojiet savai diētai mazkaloriju pārtiku, lai padarītu to garšīgāku un veselīgāku:

Izmantojiet "vieglās" sastāvdaļas savos iecienītākajos ēdienos,

Ņemiet līdzi augļus un dārzeņus kā uzkodu,

Gaļas ēdienus aizstāt ar dārzeņiem,

Eksperimentējiet, izdomājiet jaunas oriģinālas kombinācijas un garšas,

Atcerieties, ka pievienotie tauki pat mazkaloriju pārtiku padara barojošāku 0–20 kcal

Ūdens, kreses, salāti, gurķi, baltie redīsi un tomāti.

Vienkāršs tīrs ūdens patiesībā nesatur kalorijas. Bet tas palīdz saglabāt ādu elastīgu un palīdz cīnīties ar izsalkuma lēkmēm starp ēdienreizēm. Galu galā slāpes bieži tiek sajauktas ar vēlmi ēst.

Trenējieties dzert pusotru līdz divus litrus tīra ūdens dienā.

20-30 kcal

Citrons, zaļā un sarkanā paprika, selerijas, kukurūzas salāti, brokoļi, koriandrs, spināti, kāposti, baklažāni, sparģeļi, ziedkāposti, ķirbis, šampinjoni, brūklenes.

Baklažāni mūsu virtuvē nav tik populāri kā tie paši kāposti. Un velti – viena šo dārzeņu porcija, sautēta bez taukiem, satur tikai ap 35 kcal un ir gana apmierinoša. Dažās receptēs baklažāni var pat aizstāt gaļu.

30-40 kcal

Greipfrūti, laimi, arbūzs, zaļās pupiņas, sīpoli, zaļie sīpoli, zemenes, pomelo, persiki, melone, cukini, redīsi, redīsi, zema tauku satura jogurts.

Greipfrūti ir viena no labākajām uzkodām ar zemu kaloriju daudzumu. Puse no šī citrusaugļa satur ne vairāk kā 40 kcal un ir bagāta ar C vitamīnu.

Mēģiniet pievienot greipfrūtu lapu salātiem – tas var aizstāt sāli.

40-50 kcal

Burkāni, selerijas sakne, selerijas kāts, bietes, kazenes, kolrābji, ērkšķogas, nektarīni, ananāsi, dzērvenes, plūmes, apelsīni, āboli, aprikozes, feijoa, vājais kefīrs, vājpiens.

Burkānu standziņas un kātu selerijas ir ne tikai garšīga uzkoda, kas aizstāj čipsus, bet arī īsts "glābējs" tiem, kas atmet smēķēšanu. Viens liels selerijas kāts satur tikai desmit kalorijas.

Ķirši, avenes, sarkanās jāņogas, mellenes, bumbieri, mizoti kartupeļi.

Ķirši satur bioflavonoīdu kvercentīnu, kas palīdz cīnīties ar vēzi. Šo ogu var iegādāties svaigu vai saldētu visu gadu un pievienot salātiem, piena produktiem vai graudaugiem.

60-70 kcal

Kivi, puravi, upenes, saldie ķirši, pupiņas, vīnogas, granātāboli, mango.

Sīpoli un pupiņas ir labākās sastāvdaļas mazkaloriju dārzeņu zupu pagatavošanai. Starp citu, itāļu iemīļotā Minestrone porcija satur tikai 14 kcal.

Protams, pirms siers vai grauzdiņi ir uz šķīvja.

Svarīgākā

Ir milzīgs daudzums veselīgas pārtikas ar kalorijām no nulles līdz 70 kcal.

Lielākā daļa šeit uzskaitīto pārtikas produktu ir pieejami visu gadu, lieliski sader viens ar otru, un tiem ir nepieciešama neliela sagatavošana.

13. Kefīrs ar bietēm sadedzina 5 kg. tauki 3 dienās

Priekšrocības:

Garšīgs, pārsteidzošs efekts, lēts

Trūkumi:

nav atrasts;

Mīļākā 3 dienu diēta "Kefīrs ar bietēm"

Šis pārskats ir par jūsu iecienītāko diētu. Oriģinālā dienā jāizdzer 1-1,5 litri kefīra, jāapēd 1 kg vārītu biešu un jāizdzer 1,5 litri. minerālūdens... Pirmajā dienā visu darīju tieši tā: izvārīju bietes, sagriezu gabaliņos un ēdu ar kefīru. Pretīgi joprojām ir tas pats)

Uzreiz sapratu, ka nevaru izturēt šo ņirgāšanos par sevi veselas trīs dienas un to nedaudz uzlaboju. Vārītās bietes samalu blenderī kopā ar kefīru un sanāca brīnišķīgs un garšīgs kokteilis, ko ar prieku dzēru trīs dienas, neaizmirstot arī par minerālūdeni, kuru vēlāk nomainīju ar parasto, neskarot. diētu dzeramais ūdens.

Es arī neievēroju precīzu produktu daudzumu. Rezultāts bija pārsteidzošs un pārspēja visas cerības, pat ar pāris cepumiem, ko kaimiņiene man uzdāvināja un pārliecinājās, ka es tos ēdu. Ir tādi kaimiņi. 5 kg pazuda viegli.

Vēlāk šo izkraušanu ieteicu jau visiem saviem paziņām un tas palīdzēja katram dažādā mērā, taču šis pasākums vienmēr iepriecināja. Tas ļoti palīdz, kad svars apstājas un nekas to nevar izkustināt.

Izmēģiniet to - jūs to nenožēlosit!

14. Tauku dedzināšanas zupa. -8 kg nedēļā

Nelietojiet alkoholiskos dzērienus, jo tas traucē tauku izvadīšanas procesu no ķermeņa. Jums ir jāatsakās no diētas vismaz 24 stundas pirms jebkāda alkoholiskā dzēriena lietošanas. Var lietot izrakstītos medikamentus.

Diētas pamatā ir "tauku dedzinošā zupa". Šo zupu vajag ēst katru dienu – cik bieži un cik gribi. Jo vairāk to ēdīsi, jo vairāk kilogramu zaudēsi.

Stingri ievērojot diētu nedēļas laikā, jums vajadzētu zaudēt 4,5 līdz 8 kg. Ir ļoti svarīgi, lai tajās dienās, kad tie būtu jāēd, ēstu uzturā ieteiktos ēdienus. Ja nedēļas laikā esat zaudējis 7 kg vai vairāk, jums ir nepieciešams 2 dienu pārtraukums no diētas. Jūs varat to turpināt jebkurā laikā. Neēdiet zupu ārpus diētas!

Septiņu dienu diētu varat izmēģināt tik bieži, cik vēlaties. Ja to pārtraucat, sāciet no sākuma no pirmās dienas.

Tikai septiņu dienu laikā jūs kļūsiet par vismaz 4,5 kg vieglāks un, iespējams, pat par 8 kg. Jūs sajutīsiet enerģijas un veselības pieplūdumu. Ievērojiet diētu tik ilgi, kamēr jūtat pozitīvu dinamiku savā fiziskajā un garīgajā stāvoklī.

Tauku dedzināšanas zupas recepte: 6 vidēji sīpoli, daži tomāti (konservēti), 1 maza kāpostu galviņa, 2 zaļie pipari, 1 ķekars selerijas, 2 kubi dārzeņu buljona.

Sagrieziet dārzeņus mazos vai vidējos gabaliņos un pārklājiet ar ūdeni. Garšojiet ar sāli, pipariem un pēc izvēles kariju vai aso mērci. Vāriet uz lielas uguns 10 minūtes, pēc tam ieslēdziet zemu siltumu un turpiniet sautēt, līdz dārzeņi ir mīksti.

Šo zupu var ēst jebkurā laikā, kad esat izsalcis. Ēdiet to tik daudz, cik vēlaties. Zupa kalorijas nepievieno. Piepildiet ar to termosu no rīta, lai ņemtu līdzi, ja dienas laikā atrodaties ārpus mājas.

Tomēr jums nevajadzētu ēst tikai šo zupu. Diēta jāpapildina ar citiem komponentiem.

Pirmā diena. Zupa un augļi. Jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus. Melonēs un arbūzos ir mazāk kaloriju nekā lielākajā daļā citu augļu. Ēd tikai zupu un augļus. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju vai kafiju (bez piena), dzērveņu sulu vai ūdeni (pēc iespējas vairāk ūdens).

Otrā diena. Zupa un dārzeņi. Jūs varat ēst visus dārzeņus, ko vēlaties (neapstrādātus, svaigus vai konservētus). Ir pieņemami arī lapu zaļumi. Ēdiet to visu ar zupu, līdz esat paēduši. Izvairieties no žāvētiem pākšaugiem, zaļajiem zirnīšiem un kukurūzas.

Pusdienu laikā šajā dienā var ēst ceptus kartupeļus ar sviestu. Neēdiet nekādus augļus. Dzert ūdeni.

Trešā diena. Zupa, augļi un dārzeņi. Ēdiet zupu un visus dārzeņus un augļus, ko vēlaties, izņemot tikai ceptus kartupeļus. Dzert ūdeni. Ja jūs patiešām pilnībā ievērojāt diētu 3 dienas, tad šajā laikā jūs varētu zaudēt 2,5-3 kg.

Ceturtā diena Zupa, augļi un dārzeņi, tostarp banāni un vājpiens. Kopā ar zupu varat apēst 3 banānus un dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams. Ēdiet tik daudz zupas, svaigus dārzeņus un augļus, cik vēlaties, bet tikai 3 banānus.

Piektā diena. Liellopu gaļa un tomāti ar zupu. Var apēst 300-800 g liellopa gaļas vai konservētu tomātu skārdeni (vai tikai svaigus - cik gribi). Ēd zupu vismaz reizi dienā.

Sestā diena. Liellopu gaļa un dārzeņi (īpaši lapu) plus zupa. Ēdiet pilnvērtīgi ar liellopu gaļu un dārzeņiem. Ja vēlaties, varat ēst 2 vai 3 steikus un jebkurus zaļus lapu dārzeņus, ko vēlaties, bet ne ceptos kartupeļus. Dzert ūdeni.

Septītā diena. Brūnie rīsi, augļu sula, dārzeņi un zupa. Šodien jūs varat ēst brūnos rīsus, nesaldinātu augļu sulu un dārzeņus. Zupai var pievienot rīsus, vai rīsiem var pievienot dārzeņus - sasmalcinātus sīpolus un tomātus, ziedkāpostus. Nav aizliegts gatavot dārzeņus ar kariju. Dzert ūdeni.

Ja ievērojat stingru diētu, līdz septītās dienas beigām būsiet zaudējis 4,5 līdz 8 kg.

15. KAS IR NODERĪGS ĶIRBIS UN KANĒLIS?

Nav tādu produktu, kas paši, bez jūsu līdzdalības, "noņem" tauku nogulsnes no vidukļa un gurniem. Tie var tikai palīdzēt sadalīt taukus un attīrīt ķermeni.

Šādu produktu ir diezgan daudz. Starp tiem ķirbi un kanēli var atzīmēt kā efektīvus, dabiskus līdzekļus svara zaudēšanai. Noskaidrosim, kā ķirbis un kanēlis ir noderīgi svara zaudēšanai, kā arī apskatīsim vienkāršas, bet populāras un efektīvas receptes no tiem ātrai svara zaudēšanai.

Šis dārzenis ir īsts atradums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tieši tāpēc ķirbis noder tievēšanai: apelsīna mīkstums ir mazkaloriju, satur šķiedrvielas, tāpēc lieliski attīra zarnas, palīdz notievēt un uzlabo organisma veselību.

No tā gatavotie ēdieni ir noderīgi kuņģim un zarnām, jo ​​uzlabo gremošanu. Tie ir noderīgi aknām un nierēm. Papildus efektīvai organisma attīrīšanai ēdieni no apelsīna mīkstuma atvieglos aizcietējumus, nodrošinās organismu ar vitamīniem un minerālsāļiem. Tie normalizē ūdens un sāls līdzsvaru. T vitamīna saturs mīkstumā padara ķirbi par efektīvu līdzekli ķermeņa tauku izvadīšanai. Šeit ir dažas receptes, kas palīdzēs grūtajā svara zaudēšanas jautājumā:

Svaigu ķirbju salāti ar ābolu

Viss ir ļoti vienkārši: 100 g ķirbja mīkstuma sarīvē uz rupjās rīves, to pašu dari ar no vidus nomizotu saldo ābolu. Ēdienu liek salātu bļodā, pārlej ar paštaisīta nesaldināta jogurta un apelsīnu sulas maisījumu (pēc garšas), apmaisa. Šis ēdiens ir noderīgs kā vakariņu aizstājējs nedēļas laikā.

Ķirbju zupa ātrai svara zaudēšanai

Sarīvē 100 g katra ķirbja mīkstuma, cukini, burkānus, papriku. Iemērciet katliņā ar verdošu ūdeni (1-1,5 L). Vāra līdz mīkstam. Kamēr zupa vārās, apcep sīpolus. Tagad ielieciet 1 nomizotu un ļoti smalki sagrieztu tomātu katliņā. Ļaujiet tai vārīties un izklājiet cepeti. Pagatavojiet vēl 10 minūtes. Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz sāls.

Kanēlis ir arī viens no tiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru, jo tas veicina labāku "smago" ēdienu gremošanu. Uztura speciālisti saka, ka tikai šķipsniņa malta kanēļa, ko lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem, pazemina glikozes līmeni. Tas ir svarīgi, jo augsts cukura līmenis noteikti izraisa lieko ķermeņa tauku veidošanos.

Turklāt šī slavenā garšviela stiprina imūnsistēmu. Kanēlis organismā darbojas kā antioksidants un tam piemīt pretmikrobu īpašības. Regulāra neliela garšvielu daudzuma lietošana aktivizē asinsveidošanos, uzlabo gremošanu. Tas arī palīdz organismam attīrīties no toksīniem un toksīniem. Tāpēc kanēlis ir labs svara zaudēšanai.

Lai samazinātu svaru, uzlabotu vielmaiņu, kā arī lai novērstu izsalkuma sajūtu, lietderīgi pievienot garšvielu dažādi ēdieni un dzērieniem. Piemēram, ar kanēli var uzkaisīt tradicionālo rīta auzu pārslu (rīsu, ķirbju) putru. Daudzi pievieno čukstu melnai kafijai, kefīram, jogurtiem, pienam. Šeit ir dažas dzērienu receptes, kuras varat izmantot, lai efektīvi zaudētu svaru:

Tauku dedzināšanas tēja

Pagatavojiet melno tēju kā parasti. Atsevišķi uzvāra pienu. Tagad ielejiet tēju tasē, atšķaidiet ar karstu pienu. Pievienojiet pusi vai tējkaroti kanēļa (bez augšas). Šo dzērienu efektīvāk dzert no rīta vai pēc pusdienām. Tas paātrina vielmaiņu. Nu, tas, savukārt, lieliski palīdz atbrīvoties no nīstajiem liekajiem taukiem.

Kefīra dzēriens

Ja karstas tējas vietā dodat priekšroku raudzētiem piena produktiem, varat pagatavot šādu dzērienu: krūzē ielejiet zema tauku satura kefīru (vai zemu tauku saturu), pievienojiet tur pusi tējkarotes kanēļa pulvera. Visu samaisa. Dzeriet šo dzērienu svara zaudēšanai katru rītu tukšā dūšā. Ja pievienosi tai šķipsniņu maltu aso piparu, tauku dedzināšanas process kļūs vēl efektīvāks.

Tauku dedzināšanas dzēriens

Kanēlis noder svara zaudēšanai un šādā sastāvā: krūzē ielej verdošu ūdeni. Samaisiet tur 1 tējk. kanēļa pulveris. Pārklāj ar apakštasīti un atstāj uz 2 stundām. Tagad pievienojiet tur 1 tējk. medus. Visu kārtīgi izmaisa. Šo dzērienu vajadzētu dzert vakarā, kad ej gulēt.

Nobeigumā es vēlos teikt, ka tādi produkti kā kanēlis un ķirbis noteikti ir noderīgi svara zaudēšanai. Viņiem vajadzētu dažādot jūsu uzturu. Tomēr jums vienmēr jāatceras, ka tie paši nenoņems uzkrātos taukus bez jūsu papildu aktivitātes. Tāpēc svara zaudēšanas process paātrināsies, ja vairāk kustēsities, ēdīsit mazāk kaloriju saturošu pārtiku, kā arī dzersiet vairāk ūdens.

Tievēšana ir īpaša kasta! Nebarojiet tos ar maizi, bet ļaujiet viņiem ciest. Kā gan citādi, jo bez ciešanām nekas neizdosies! Visefektīvākie padomi svara zaudēšanai noteikti ir tie, kas "kaut kādā veidā ierobežo, kaut kur pārkāpj un kaut ko aizliedz". Tāpēc topošie slaidas figūras īpašnieki neatlaidīgi cenšas savus sapņus par skaistu augumu pārvērst par neizsīkstošu moku avotu. Un slikti padomi viņiem palīdz šajā jautājumā! Populārākie no tiem ir MedAboutMe kolekcijā.

Uztraucoties par lieko svaru, tie ir iecienītākā tēma tiem, kas zaudē svaru. Lai kļūtu tievāks, ir pieņemts sevi ienīst. Bet cilvēkam, kurš ir stresa stāvoklī, ir ļoti grūti zaudēt svaru. Slikts garastāvoklis veicina uztura traucējumus un emocionālas pārēšanās rašanos.

Atcerieties: jūs izvēlaties, kā ārstēt ķermeņa taukus. Papildu mārciņas nav teikums! Ja pirms diētas jutāties labi, tagad noteikti nevajadzētu sevi lamāt. Labāk novirziet savu enerģiju izdevīgā kanālā!

Atrodi "vainīgo"!

Sakot sev: “Es nepieņēmos lieko svaru, viņš man pieķērās” arī ir principiāli nepareizi. Cilvēks, kurš neapzinās, ka tieši viņa rīcība noveda pie "drošības spilvena" rašanās ap vidukli, pats par sevi neko nedarīs. Lai notievētu, jābeidz meklēt "vainīgo" (stress, hormoni, ģenētika, brīvdienas) un jānoskaņojas uz panākumiem – katru dienu maziem solīšiem jāvirzās uz savu sapņu ķermeni.

Cilvēks, kurš noliedz savu lomu svarā, visbiežāk izvēlas veidus, kā zaudēt svaru, kas neietver viņa līdzdalību. Piemēram, brīnumjostas, kas sadedzina taukus, vai burvju plāksteri, kas nogalina apetīti. Rezultātā rezultāta nav.

Padomi – ēst brokastis katru rītu, pat ja negribas – jau sen zaudējuši savu aktualitāti. Amerikāņu pētījumi ir pierādījuši, ka tad, kad cilvēks izlaiž brokastis, viņš pusdienās apēd vairāk kaloriju, bet tajā pašā laikā patērē mazāk kaloriju visas dienas garumā. Tāpēc nav jēgas piespiest sevi ieturēt brokastis. Jums ir jāēd, kad jūtaties izsalcis.

Mazāk kaloriju, pat mazāk

Kaloriju deficītu var radīt pat ar šokolādes un burgeru palīdzību, pietiek ar to apēst ne vairāk kā divas dienā. Bet jautājums ir par to, kā organisms uz to reaģēs un cik ilgi jūs varēsiet izturēt šādu diētu. Lai zaudētu svaru un saglabātu veselību, uzturam jābūt sabalansētam. Tas nozīmē – vismaz 1300 kcal dienā, kas iegūtas no veselīgas pārtikas.

Celulīts un ķermeņa tauki nav viens un tas pats. "Apelsīna mizas" parādīšanos veicina hormonālā līmeņa svārstības, asinsrites traucējumi un limfas atteces pavājināšanās, savukārt liekā svara pieauguma cēloņi ir daudz vairāk - pārēšanās, sēdošs darbs, lēns vielu daudzums, nepietiekamas fiziskās aktivitātes. un daudz vairāk.

Nedomājiet par pārtiku

Mēģināt nedomāt par pārtiku nozīmē joprojām par to domāt. Ja izsalkums tiek pastāvīgi vemts uz diētas, tas nozīmē, ka tas jums nav piemērots un jums būs jāmeklē tam alternatīva. Izsalkuma ierobežošana ir kā staigāšana pa plānu ledu, agri vai vēlu tas neizdosies.

Tauki jūsu uzturā ir spēcīgs enerģijas avots, kas var nodrošināt arī ilgstošu sāta sajūtu. Neizvēlies tikai "diētiskus" produktus! Lai iegūtu pietiekami daudz zema tauku satura jogurta vai biezpiena, tie būs labi jāuzpilda. Tas nozīmē, ka būs kaloriju pārpalikums, kas var aiziet taisnā ceļā uz "tauku noliktavu".

Lai uzlabotu diētiskās pārtikas garšu, ražotāji pievieno pārtikas piedevas - garšas pastiprinātājus, garšvielas un garšvielas, cukuru. Tā vietā, lai remdētu izsalkumu, šādi ēdieni, gluži pretēji, izraisa apetīti.

Mēģiniet nožūt

"Žāvēšanai", pie kuras sportisti ķeras pirms sacensībām, ar diētām nav nekāda sakara un tā nav ieteicama parastajiem cilvēkiem. Šī ir īslaicīga metode, un tā jūs nekur nenovedīs. Speciālisti palīdz sportistiem "izžūt", bet tie, kas tievēja, kuri cenšas to nodarboties paši, nereti ar ārstiem iepazīstas pēc tam – nokļuvuši slimnīcā.

Aizmirstiet par cukuru

Ja jūs varat atteikties no cukura un mierīgi iztikt bez tā mēnesi vai pat divus, jūs neapšaubāmi esat varonis, un jūsu svara zaudēšanas temps būs atbilstošs. Bet, ja deserti ir svarīga jūsu uztura sastāvdaļa, tad pilnīga rafinētā cukura izslēgšana ir kļūda. Pietiek izvēlēties veselīgus desertus (žāvētus augļus, ogas un augļus) un rafinēto cukuru atstāt tējai vai kafijai. Citādi ir viegli pārtraukt diētu – simtprocentīga gribasspēka nav nevienam.

Pretēji izplatītajam uzskatam, vannas un saunas neatbrīvojas no tauku nogulsnēm. Nav iespējams "iztvaikot" taukus, svara zudums notiek tikai ūdens zuduma dēļ.

Ēd tikai mājās gatavotu pārtiku

Jā, ēdiens punktos Ātrā ēdināšana un ātrās uzkodas plauktos nepalīdzēs kļūt slaidākai. Bet tas nenozīmē, ka jums būs jābadās, ievērojot diētu. Veselīgu ēdienu varat pasūtīt kafejnīcā vai restorānā vai ņemt līdzi uz darbu. Bet, ja uztura noteikumi ir tik stingri, ka restorāna ēdienkartē var izvēlēties tikai citronu tēju, tas ir iemesls diētas pārskatīšanai. Labam uzturam nav nepieciešami kulinārijas gardumi vai eksotiski ēdieni, visu, kas tam nepieciešams, var iegādāties parastā veikalā.

Dzeršanas diētu kaitējums jau sen ir pierādīts, taču daži, kuri zaudē svaru, joprojām turpina viņiem slavēt. Tie dod ātrus rezultātus, bet tajā pašā laikā grauj veselību un prasa ilgu atveseļošanos. Vienīgais dzēriens, ko diētas laikā var lietot praktiski bez ierobežojumiem, ir ūdens. Viss pārējais – sulas, tējas, kompoti, vīns un smūtiji – jau ir ēdiens. Turklāt tas ir pietiekami daudz kaloriju un nedrošs lielos daudzumos.

Ēd tikai vienu ēdienu

Mono-diētas ir vissliktākais cilvēces izgudrojums. Cenšanās zaudēt svaru, no rīta līdz vakaram ēdot griķus vai biezpienu, ir slikta ideja. Pirmkārt, tie nevar piesātināties, kas nozīmē, ka būs vairāk ēdienreižu. Otrkārt, tie neapmierinās organisma vajadzības pēc vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām, tāpēc ļoti iespējamas veselības un labsajūtas problēmas.

Svara zaudēšana ar vienu produktu tiek veikta tikai, samazinot kalorijas. Tātad, vai ir vērts sevi izvarot, ja var ēst dažādus ēdienus?

Fitness uz diētas nav nepieciešams

Diētas laikā cilvēks neizbēgami zaudē muskuļu masu. Ja viņš neapmeklē sporta zāli vai nevingro, bet vienkārši ierobežo kalorijas, muskuļu masas zudums var būt ievērojams. Vingrojumi atbalsta muskuļus un veicina muskuļu augšanu, lai jūs ātrāk zaudētu svaru un jūsu ķermenis nostiprinātos.

Optimālais treniņu režīms uz diētas: kardio divas reizes nedēļā un vienu reizi spēka treniņš. Tajā pašā laikā jums nav jāstrādā līdz spēku zaudēšanai, fitnesam vajadzētu būt priekam!

Jūs vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai un zināt, ka 80% jūsu panākumu ir atkarīgi no uztura un tikai 20% no treniņiem. Bet kā sākt ēst tieši no šodienas?

"Vienīgais" turpina publicēt materiālus projekta "Tievu 8 nedēļās" ietvaros. Šodien uztura speciāliste Alena Judina pastāstīs par 5 pirmajiem soļiem, kas palīdzēs uzsākt veiksmīgu tievēšanas procesu.

1. Ūdens

Kontrolējiet savu ūdens uzņemšanu, jo tam ir galvenā loma svara zaudēšanas procesā.

Šķidruma dienas deva ir 40 ml uz kilogramu, un tīra ūdens dienas deva ir puse no iepriekš minētās likmes, jo otro pusi nepieciešamā ūdens cilvēks saņem no pārtikas: ūdens, ko satur dārzeņi un augļi, tēja, zupas.

Piemēram, sieviete sver 50 kilogramus, reiziniet šo skaitli ar 0,4 un izdaliet ar divi. Mēs iegūstam 1000 ml. Un tas ir, neņemot vērā sportu un karsto sezonu.

Pietiekama ūdens uzņemšana paātrina vielmaiņu par 3%, uzlabo zarnu darbību, kā arī palīdz organismam attīrīties. Ūdens ir ļoti svarīgs sievietes skaistumam, jo ​​ūdens trūkuma sekas organismā noved pie sausiem un trausliem matiem, šķelsām nagiem, tūskas un ādas elastības samazināšanās.

2. Produkta nomaiņa

Lai viegli pārietu uz pareizu uzturu, jums ir jāpārskata diēta un jāaizstāj neveselīgie ēdieni ar tiem, kas nāks par labu jūsu ķermenim.

Izņemam cukuru un aizstājam ar dabīgo saldinātāju – sauso stēvijas ekstraktu. Protams, labāk ir atteikties no cukura, bet, ja tas ir grūti izdarāms, tad labāk to aizstāt ar mazāk kaitīgu saldinātāju. Baltos miltus aizstājam ar pilngraudu miltiem, drupinātos graudaugus - ar pilngraudu graudaugiem, parasto maizi - ar pilngraudu vai bezrauga, cietos sierus - ar baltajiem sieriem.

Kas attiecas uz gaļu un zivīm, tad uzturā atstājam baltas un treknas zivis, bet cūkgaļu neaiztiekam. Tā vietā mēs ēdam liellopa gaļu, teļa gaļu, vistu vai tītaru. Papildus lieto arī nerafinētas saulespuķu un olīveļļas, – stāsta uztura speciāliste.

Neveselīgas pārtikas aizstāšana, nevis pilnīga izslēgšana palīdzēs izvairīties no traucējumiem un pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu.

3. Jaudas režīms

Plānojiet savu uzturu un pareizi sadaliet ēdienreizes visas dienas garumā. Veselīgai svara zaudēšanai jāēd 4-5 reizes dienā (trīs pamatēdienreizes + divas uzkodas).

No rīta brokastīs, uzkodās un pusdienās cilvēkam jāapēd 65-70% no kopējā uzņemto kaloriju daudzuma, bet atlikušie 30-35% pēcpusdienā.

4. Pareiza ēdiena gatavošana

Jūs varat aizstāt pārtiku un pareizi sadalīt maltītes visas dienas garumā, taču, ja turpināsit gatavot vecmodīgi, tiks apdraudēta svara zaudēšana. Cepiet ēdienu cepeškrāsnī, kā arī rūpīgi uzraugiet ēdiena gatavošanai izmantojamās eļļas daudzumu.

Eļļu nepieciešams izmērīt ar ēdamkaroti un nekādā gadījumā nelejiet to pannā no pudeles. Turklāt ir nepiedegoši paklājiņi, kas ļauj pagatavot ēdienu bez eļļas.

Piemēram, ņemsim 5 vistas kotletes, katrā no kurām būs 100 kalorijas. Ja tās cepam pannā, nekontrolējot eļļas daudzumu, tad kotlešu gatavošanas laikā izmantojam 40-50 ml eļļas. Un 1 gramā augu eļļas ir 9 kalorijas un 1 grams tauku.

Ja to noapaļo uz augšu, 50 grami sviesta ir 50 grami tauku. Katrā kotletē būs 10 grami tauku plus 90 kalorijas. Tādējādi vienā kotletē būs 190 kalorijas un puse no tām ir tauki. Mēs a priori vairs nezaudēsim svaru šādā situācijā.

5. Optimisms

Svarīgākais notievēšanas noteikums ir nekrist izmisumā, ja neredzi vēlamo rezultātu. Dažāda vecuma cilvēkiem šis process notiek dažādos veidos. Turklāt tievēšanas procesu ietekmē dažādas veselības patoloģijas, endokrīnās sistēmas vai hormonālie traucējumi.

Jā, tādi cilvēki nezaudēja svaru uzreiz, bet uzlaboja savu ķermeni. Kā tas izpaudīsies? Būs redzamas pozitīvas izmaiņas izskatā, turklāt būs jūtams arī enerģijas pieplūdums.

Pasaules Veselības organizācija ir apstiprinājusi drošu svara zaudēšanas standartu, tas ir 3-5% mēnesī no sākotnējā ķermeņa svara.

Piemēram, sieviete, kas sver 100 kilogramus, mēneša laikā var zaudēt 3-5 kilogramus. Parasti trīs mēnešu laikā viņai vajadzētu atbrīvoties no 9-15 kilogramiem, un tas notiek, neņemot vērā fizisko aktivitāti. Ar sportu rezultāts būs vēl labāks. Parasti pirmajā mēnesī cilvēks, kurš ir izdomājis savu diētu, dabiskās zarnu tīrīšanas dēļ labāk zaudē lieko svaru, - sacīja uztura speciāliste Alena Judina.

Ievērojiet uztura ieteikumus un sāciet droši zaudēt svaru jau šodien.

Oriģināls ņemts no znay_vce v

NE TIKAI ŽĒLĪGI, BET DIEVIŠĶI!

15 PADOMI tiem, kas nolemj zaudēt svaru...

1. Diēta: "mīļākā"
2. Griķi ir baigais tauku ienaidnieks
3. Kā pareizi dzert ūdeni, lai zaudētu svaru
4. Kartupeļu sula – dabisks veids, kā zaudēt svaru un kļūt jaunākam
5. Vakarā izdzeram glāzi, un no rīta esam tievāki par 1,5 kg.
6. Cīņā ar celulītu un tūsku – dzer drenāžas tējas
7. Ananāsu tinktūra svara zaudēšanai
8. Šis brīnišķīgais maisījums palīdzēs jums nedēļas laikā zaudēt 4-5 kg.
9. Sassi ūdens
10. Unikāla recepte - mēs attīrām organismu un zaudējam svaru
11. Graudaugu vērtējums svara zaudēšanai
12. "Vieglākie" produkti
13. Kefīrs ar bietēm sadedzina 5 kg. tauki 3 dienās
14. Tauku dedzināšanas zupa. -8 kg nedēļā
15. Kādas ir ķirbja un kanēļa priekšrocības

9. ŪDENS SASSI - Sassy ūdens - kļuva plaši izplatīta starp tiem, kas cīnās par slaidu augumu ar optimistisku saukli "Dzer un zaudē svaru!" Nesarežģītais dzēriens ir parādā savu nosaukumu Sintijai Sasai, plakanā vēdera eliksīra radītājai.
Sassi ūdens iedarbība, regulāri lietojot:
- Nomierina kuņģa-zarnu trakta darbību un normalizē gremošanas sistēmas darbību;
- Veicina liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu no organisma; - Uzlabo hidratāciju, atbrīvo no vēdera uzpūšanās problēmu, "saplacina" kuņģi;
- Paātrina vielmaiņas procesus.
Sassi ūdens recepte un pagatavošana.
Lai sagatavotu Sassi ūdens dienas naudu, jums būs nepieciešams:
- 2 litri tīra dzeramā ūdens;
- tējkarote svaigas un tikko rīvētas ingvera saknes;
- gurķis, sagriezts plānās šķēlītēs (nogriež raupjo vai rūgto miziņu);
- nemizots citrons, sagriezts plānās šķēlītēs;
- svaigas piparmētru lapas no apmēram 7 zariem (neņemiet lielas, saburzītas apakšējās lapas).
Vakarā visas sastāvdaļas iesūtām augstā krūzē vai emaljētā katliņā, nedaudz samaisām. Atstāj uz nakti ievilkties ledusskapī.
Garša būs specifiska, bet neizteikta, diezgan maiga. Sassi ūdeni ir īpaši viegli dzert karstajā sezonā, jo tas ir lielisks atsvaidzinošs dzēriens, ar kuru var arī notievēt.
Dienas laikā dzēriens nav jāglabā ledusskapī, īpaši aukstajā sezonā, bet jāraugās, lai tas neatrastos pie akumulatora vai zem lampas tiešos saules staros.

Pagatavoto Sassi ūdeni dzer mazās porcijās visas dienas garumā, vienmērīgi aprēķinot dzēriena daudzumu savam nomoda laikam.
Ūdeni var iepriekš izkāst, ērtībai atbrīvojoties no piparmētru lapām un citrona sēklām un ingvera šķiedrām, un tajā pašā laikā ieliet to ērtā pudelē, ko var ņemt līdzi uz darbu, mācībām vai uz fitnesa centru.
Ja esat gatavs dienā un varat izdzert vairāk nekā 2 litrus Sassi ūdens, tad varat palielināt dienas naudu. Bet ne vairāk kā 4 litri dienā, savukārt "aromatizēto" komponentu - ingvera, piparmētras, citrona, gurķa daudzumu var atstāt tādu pašu kā 2 litriem dzēriena.
Sassi ūdens un efektīvs svara zudums
- Sassi ūdens var būt daļa no īpašām diētām un jo īpaši uztura programmu variācijas vēdera svara zaudēšanai, vai arī iekļauts jūsu parastajā uzturā. Tajā pašā laikā, lai palielinātu dzēriena efektivitāti, vēlams palielināt ēdienreižu skaitu, vienlaikus samazinot porcijas par vienu ēdienreizi. Tādā veidā ēdiens tiks labāk uzsūkts.
- Pēc katras ēdienreizes mēģiniet dot sev mērenu fizisko slodzi, tas palīdzēs izvadīt no kuņģa-zarnu trakta lieko gaisu, kas tajā nonāk ēdienreižu laikā.
- Tiem, kurus nopietni satrauc problēma zaudēt svaru un iegūt skaistu plakanu vēderu, Sassi ūdenim vajadzētu aizstāt gandrīz visus dzērienus: kafiju, stipru tēju, soda, alkoholu.

10. Unikāla recepte - mēs attīrām organismu un zaudējam svaru.
Zaudēt 10 kilogramus liekā svara trīs nedēļu laikā ir iespējams ar vienas unikālas receptes palīdzību, kuru uz sevi piedzīvoja viena mana paziņa.
Lūk, recepte: Ņemam 3 ēdamkarotes rožu gurnu, ieliekam termosā, tur ielejam 500 ml verdoša ūdens, atstājam uz nakti. Agri no rīta, apmēram 2 stundas pirms došanās uz darbu, ielej 200 g buljona, sajauc ar 3 ēd.k. sorbītu vai ksilītu un izdzeriet šķīdumu vienā rāvienā.
Pēc 20 minūtēm pabeidziet termosā atlikušo mežrozīšu buljonu. Pēc 10-20 minūtēm parādās caureju veicinošs efekts, kas var ilgt stundu.
Ja vēlaties, varat paēst brokastis un doties uz darbu.
Ir vērts atcerēties, ka smags ēdiens šajā dienā nav vēlams.
Brokastīs labāk ēst jogurtu un citrusaugļus,
un pusdienās - vārīta gaļa, dārzeņi, rīsi un jūras veltes.
Šo tīrīšanu atkārto pēc divām dienām, kopā jābūt septiņām. Lai ķermenis būtu tīrs un veselīgs, šādu tīrīšanu labāk veikt reizi sešos mēnešos. Un, ja jums ir daudz liekā svara - ik pēc trim mēnešiem.

11. VĒRTĒJUMS KRUP svara zaudēšanai. Graudaugi ir vispieejamākais veids, kā zaudēt svaru un vienlaikus piesātināt organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Jebkura labība ir bagāta ar šķiedrvielām, kas izvada no organisma visu nevajadzīgo. Taču lielākā daļa no mums zina tikai par "populārāko" graudaugu – griķu un auzu pārslu – priekšrocībām.

Pirmā vieta - prosas putraimi. Prosa ir prosa sēklas. Prosas putru sauc arī par "putnu putru", taču tā noder ne tikai vistām. Ne velti graudaugu reitinga pirmo rindu piešķiram prosas zelta graudiņiem.
Tie ne tikai novērš tauku nogulsnēšanos cilvēka organismā, bet arī izvada tos no organisma. Prosa arī attīra antibiotikas un toksīnus, kā arī piesātina organismu ar magniju, fosforu, kāliju, sēru un vitamīniem PP, E un B vitamīniem.
Mēģiniet iegādāties prosu caurspīdīgā iepakojumā, lai pārliecinātos, ka kodoli ir spilgti dzelteni. Jo dzeltenāka ir prosa, jo tā ir noderīgāka.
Otrā vieta- griķi. Griķi mūsu vērtējumā ir videi draudzīgākā kultūra, jo to audzē, neizmantojot sintētiskos mēslojumus.
Tos vienkārši nevajag izmantot – griķi paši "aizsērē" nezāles. Tikai daži cilvēki zina, ka griķi nav graudi, bet pieder rabarberu ģimenei.
Griķus ieteicams lietot anēmijas profilaksei un ārstēšanai, jo tajos ir augsts dzelzs saturs.
Griķu biezputra satur daudz vitamīnu B1, B2, B6, PP, P un rutīnu - vielu ar vitamīnu aktivitāti.
Tiem, kas zaudē svaru, griķi ir vērtīgi komplekso ogļhidrātu dēļ, kas uzsūcas ilgi. Tāpēc pēc porcijas griķu putras ilgi nejutīsi izsalkumu.

Trešā vieta- Kviešu putraimi. Kviešu putraimi ir labākais ēdiens stiprai imunitātei. Diemžēl kviešus uz mūsdienu cilvēka galda pārstāv makaroni, nevis graudaugi, kas tiek uzskatīti par noderīgākiem.
Kviešu putraimi regulē dzīvu vielmaiņu un samazina holesterīna līmeni. Kviešu graudaugu ēdieni uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, kā arī palēnina novecošanās procesus.
Un pats galvenais, kviešu putraimi izvada no organisma liekos taukus, tāpēc tos pamatoti var uzskatīt par vienu no labākajiem diētiskajiem produktiem.
Turklāt kviešu biezputra ir viena no vismazāk kaloriju saturošām graudaugiem, tāpēc tā palīdzēs salīdzinoši ātri sasniegt vēlamo figūru uz svariem.
Ceturtā vieta - manna Mannu ražo no kviešiem. Patiesībā šie ir mums pieradušie premium milti, no kuriem tiek ceptas bulciņas, bet samaltas daudz lielākas.
Pēdējā laikā arvien vairāk parādās informācija par mānekļu nederīgumu. Patiesībā tajā ir pat vairāk kālija un E un B1 vitamīnu nekā rīsos. Tātad tikai cilvēkiem ar lipekļa nepanesību mannu no uztura pilnībā jāizslēdz.
Mannas putra ir putra no bezrūpīgas bērnības. Dārzā tas ir grubuļains un nemainīgi auksts, mājās tas ir pienains, maigs un salds. Protams, saldais nav piemērots svara zaudēšanai.
Piektā vieta ir auzu pārslas. Angļu Sir brokastis tiek gatavotas no auzām.
Auzu pārslas un to atvasinājumi, herkules pārslas, satur vitamīnus PP, E un B vitamīnus, kā arī magniju, fosforu, kalciju, dzelzi, nātriju un cinku. Bet tie, kas zaudē svaru, īpaši interesē liels daudzums šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt ķermeni.
Tāpat kā tīrīšanas uzņēmuma darbinieks, auzu pārslas attīrīs zarnas no toksīniem. Tomēr no visiem graudaugiem auzu pārslas ir treknākās. Simts gramos ir 5,8 grami tauku. Salīdzinājumam, griķos ir uz pusi mazāk tauku. Tāpēc tik veselīga auzu putra mūsu vērtējumā ir tikai piektā.
Sestā vieta - miežu putraimi. Miežu putraimus gatavo no miežu graudiem, kas ir bagāti ar vitamīniem D, E, PP un B grupas vitamīniem. Tiem, kas zaudē svaru, miežu putraimi ir vērtīgi, jo tajos ir fosfors, kas nepieciešams labai vielmaiņai.
Turklāt miežu putraimi ir čempioni starp graudaugiem mangāna, kālija un kalcija satura ziņā.
Miežu putra ātri ietaupa, tāpēc nepārēdīsies, ja to ēdīsi brokastīs.
Turklāt tas pazemina cukura līmeni asinīs, un šī ir unikāla iespēja zaudēt svaru cilvēkiem ar cukura diabētu.
Septītā vieta - pērļu mieži. Pērļu mieži, tāpat kā mieži, ir izgatavoti no miežu graudiem. Sēklas, līdzīgi kā pērlēm, papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksam satur aminoskābi lizīnu, kas ražo kolagēnu. Ir zināms, ka kolagēns ir atbildīgs par ādas jaunību.
Mieži tiek uzskatīti par vienu no labākajiem notievēšanas produktiem, jo ​​vārīti to apjoms palielinās piecas (!) reizes. Tātad jūs varat apmānīt vēderu, kas ātri piepildīsies. Astotajā vietā ir kukurūzas putraimi. Kukurūzas putraimi mūsu valstī nav īpaši izplatīti, bet velti. Valstīs, kur ēdieni ar tā lietošanu tiek pasniegti pie galda, piemēram, hominy Rumānijā, cilvēki praktiski neslimo ar sirds un asinsvadu slimībām. Kukurūzas putraimi kavē rūgšanas un pūšanas procesus zarnās un tajā pašā laikā ir visnealerģiskākie no visiem graudaugu veidiem. Kukurūzas olbaltumvielas organismā slikti uzsūcas, tāpēc tās faktiskais kaloriju saturs ir daudz zemāks nekā norādīts. Tas ir svarīgi tiem, kas plāno zaudēt svaru. Devītajā vietā ir zirņu putraimi. Velti daudzi baidās izmantot zirņus svara zaudēšanai, jo tas it kā veicina gāzu veidošanos. Patiešām, rūpnieciskā mērogā zirņus loba, sasmalcina un pulē. Un, zaudējot čaumalu, zirņi zaudē savas nepatīkamās īpašības, vienlaikus saglabājot derīgās īpašības. No zirņiem nevajadzētu atteikties, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem, minerālsāļiem un vitamīniem. Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem, kuri apmeklē fitnesa klubu, izmantot zirņu putru, lai paātrinātu muskuļu audu augšanu.

12. "Vieglākie" produkti.
Zaudēt svaru ir viegli. Mūsu eksperti nepagurst atkārtot šo patiesību. Nav nepieciešams izgudrot "efektīvas" metodes sava ķermeņa iebiedēšanai un pēc tam izjust bada lēkmes. Nomest lieko svaru un saglabāt sasniegto ideālu ir daudz vieglāk, ja zini, no kādiem pārtikas produktiem vari pagatavot mazkaloriju, bet sabalansētu maltīti.
Mēs esam izveidojuši sarakstu ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem, kuru 100 grami satur tikai no nulles līdz 70 kcal. Augšējās līnijas aizņem vitamīniem un antioksidantiem bagāti salātu dārzeņi.Kā lietot sarakstu Šis saraksts ir sastādīts īpaši tiem, kas meklē alternatīvu salātiem ar majonēzi un kartupeļiem, ko dekorēt.
Pievienojiet savai diētai mazkaloriju pārtiku, lai padarītu to garšīgāku un veselīgāku:
- izmantojiet "vieglās" sastāvdaļas savos iecienītākajos ēdienos, - ņemiet līdzi augļus un dārzeņus kā uzkodu,
- aizstāt gaļas ēdienus ar dārzeņiem,
- eksperimentējiet, izdomājiet jaunas oriģinālas kombinācijas un garšas,
- neaizmirstiet, ka pievienotie tauki padara barojošākus pat ēdienus, kas pagatavoti no mazkaloriju sastāvdaļām.

0-20 kcal Ūdens, kreses, salāti, gurķi, baltie redīsi un tomāti.
Vienkāršs tīrs ūdens patiesībā nesatur kalorijas. Bet tas palīdz saglabāt ādu elastīgu un palīdz cīnīties ar izsalkuma lēkmēm starp ēdienreizēm. Galu galā slāpes bieži tiek sajauktas ar vēlmi ēst. Trenējieties dzert pusotru līdz divus litrus tīra ūdens dienā.
20-30 kcal Citrons, zaļā un sarkanā paprika, selerijas, kukurūzas salāti, brokoļi, koriandrs, spināti, kāposti, baklažāni, sparģeļi, ziedkāposti, ķirbis, šampinjoni, brūklenes.
Baklažāni mūsu virtuvē nav tik populāri kā tie paši kāposti. Un velti – viena šo dārzeņu porcija, sautēta bez taukiem, satur tikai ap 35 kcal un ir gana apmierinoša. Dažās receptēs baklažāni var pat aizstāt gaļu.
30-40 kcal Greipfrūti, laimi, arbūzs, zaļās pupiņas, sīpoli, zaļie sīpoli, zemenes, pomelo, persiki, melone, cukini, redīsi, redīsi, zema tauku satura jogurts.
Greipfrūti ir viena no labākajām uzkodām ar zemu kaloriju daudzumu. Puse no šī citrusaugļa satur mazāk nekā 40 kalorijas un ir bagāta ar C vitamīnu. Mēģiniet pievienot greipfrūtu lapu dārzeņu salātiem — tas var aizstāt sāli.
40-50 kcal Burkāni, selerijas sakne, selerijas kāts, bietes, kazenes, kolrābji, ērkšķogas, nektarīni, ananāsi, dzērvenes, plūmes, apelsīni, āboli, aprikozes, feijoa, vājais kefīrs, vājpiens.
Burkānu standziņas un kātu selerijas ir ne tikai garšīga uzkoda, kas aizstāj čipsus, bet arī īsts "glābējs" tiem, kas atmet smēķēšanu. Viens liels selerijas kāts satur tikai desmit kalorijas.
50-60 kcal Ķirši, avenes, sarkanās jāņogas, mellenes, bumbieri, mizoti kartupeļi.
Ķirši satur bioflavonoīdu kvercentīnu, kas palīdz cīnīties ar vēzi. Šo ogu var iegādāties svaigu vai saldētu visu gadu un pievienot salātiem, piena produktiem vai graudaugiem.
60-70 kcal Kivi, puravi, upenes, saldie ķirši, pupiņas, vīnogas, granātāboli, mango.
Sīpoli un pupiņas ir labākās sastāvdaļas mazkaloriju dārzeņu zupu pagatavošanai. Starp citu, itāļu iemīļotā Minestrone porcija satur tikai 14 kcal. Protams, pirms siers vai grauzdiņi ir uz šķīvja.
Svarīgākā!!! Ir milzīgs daudzums veselīgas pārtikas ar kalorijām no nulles līdz 70 kcal. Lielākā daļa šeit uzskaitīto pārtikas produktu ir pieejami visu gadu, lieliski sader viens ar otru, un tiem ir nepieciešama neliela sagatavošana.

13. KEFIRS AR BIETIEM sadedzina 5 kg. tauki 3 dienās
Priekšrocības: Garšīgs, pārsteidzošs efekts, lēts
Trūkumi: nav atrasts;
Mīļākā 3 dienu diēta "Kefīrs ar bietēm"
Šis pārskats ir par jūsu iecienītāko diētu. Oriģinālā dienā jāizdzer 1-1,5 litri kefīra, jāapēd 1 kg vārītu biešu un jāizdzer 1,5 litri minerālūdens.
Pirmā diena Darīju visu tieši tā: izvārīju bietes, sagriezu gabaliņos un ēdu ar kefīru. Pretīgi joprojām ir tas pats) Es uzreiz sapratu, ka nevaru izturēt šo ņirgāšanos par sevi veselas trīs dienas un nedaudz uzlaboju. Vārītās bietes sasmalcināju blenderī kopā ar kefīru un sanāca brīnišķīgs un garšīgs kokteilis, kuru baudīju trīs dienas, neaizmirstot arī par minerālūdeni, ko vēlāk nomainīju ar parastu dzeramo ūdeni, neskarot savus uzskatus. diēta. Es arī neievēroju precīzu produktu daudzumu. Rezultāts bija pārsteidzošs un pārspēja visas cerības, pat ar pāris cepumiem, ko kaimiņiene man uzdāvināja un pārliecinājās, ka es tos ēdu. Ir tādi kaimiņi. 5 kg pazuda viegli. Vēlāk šo izkraušanu ieteicu jau visiem saviem paziņām un tas palīdzēja katram dažādā mērā, taču šis pasākums vienmēr iepriecināja. Tas ļoti palīdz, kad svars apstājas un nekas to nevar izkustināt. Izmēģiniet to - jūs to nenožēlosit!

14. TAUKU SADEDZINĀŠANAS ZUPA - 8 kg nedēļā
Nelietojiet alkoholiskos dzērienus, jo tas traucē tauku izvadīšanas procesu no ķermeņa. Jums ir jāatsakās no diētas vismaz 24 stundas pirms jebkāda alkoholiskā dzēriena lietošanas. Var lietot izrakstītos medikamentus.
Diētas pamatā ir "tauku dedzinošā zupa". Šo zupu vajag ēst katru dienu – cik bieži un cik gribi. Jo vairāk to ēdīsi, jo vairāk kilogramu zaudēsi. Stingri ievērojot diētu nedēļas laikā, jums vajadzētu zaudēt 4,5 līdz 8 kg. Ir ļoti svarīgi, lai tajās dienās, kad tie būtu jāēd, ēstu uzturā ieteiktos ēdienus. Ja nedēļas laikā esat zaudējis 7 kg vai vairāk, jums ir nepieciešams 2 dienu pārtraukums no diētas. Jūs varat to turpināt jebkurā laikā.
Neēdiet zupu ārpus diētas!
Septiņu dienu diētu varat izmēģināt tik bieži, cik vēlaties. Ja to pārtraucat, sāciet no sākuma no pirmās dienas. Tikai septiņu dienu laikā jūs kļūsiet par vismaz 4,5 kg vieglāks un, iespējams, pat par 8 kg.
Jūs sajutīsiet enerģijas un veselības pieplūdumu. Ievērojiet diētu tik ilgi, kamēr jūtat pozitīvu dinamiku savā fiziskajā un garīgajā stāvoklī.
Tauku dedzināšanas zupas recepte: 6 vidēji sīpoli
vairāki tomāti (konservēti),
1 maza kāpostu galva
2 zaļie pipari
1 ķekars selerijas
2 kubi dārzeņu buljona.
Sagrieziet dārzeņus mazos vai vidējos gabaliņos un pārklājiet ar ūdeni. Garšojiet ar sāli, pipariem un pēc izvēles kariju vai aso mērci. Vāriet uz lielas uguns 10 minūtes, pēc tam ieslēdziet zemu siltumu un turpiniet sautēt, līdz dārzeņi ir mīksti.
Šo zupu var ēst jebkurā laikā, kad esat izsalcis.
Ēdiet to tik daudz, cik vēlaties. Zupa kalorijas nepievieno. Piepildiet ar to termosu no rīta, lai ņemtu līdzi, ja dienas laikā atrodaties ārpus mājas.
Tomēr jums nevajadzētu ēst tikai šo zupu. Diēta jāpapildina ar citiem komponentiem.
Pirmā diena. Zupa un augļi. Jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus. Melonēs un arbūzos ir mazāk kaloriju nekā lielākajā daļā citu augļu. Ēd tikai zupu un augļus. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju vai kafiju (bez piena), dzērveņu sulu vai ūdeni (pēc iespējas vairāk ūdens).
Otrā diena. Zupa un dārzeņi. Jūs varat ēst visus dārzeņus, ko vēlaties (neapstrādātus, svaigus vai konservētus). Ir pieņemami arī lapu zaļumi. Ēdiet to visu ar zupu, līdz esat paēduši. Izvairieties no žāvētiem pākšaugiem, zaļajiem zirnīšiem un kukurūzas. Pusdienu laikā šajā dienā var ēst ceptus kartupeļus ar sviestu. Neēdiet nekādus augļus. Dzert ūdeni.
Trešā diena. Zupa, augļi un dārzeņi. Ēdiet zupu un visus dārzeņus un augļus, ko vēlaties, izņemot tikai ceptus kartupeļus. Dzert ūdeni. Ja jūs patiešām pilnībā ievērojāt diētu 3 dienas, tad šajā laikā jūs varētu zaudēt 2,5-3 kg.
Ceturtā diena. Zupa, augļi un dārzeņi, tostarp banāni un vājpiens. Kopā ar zupu varat apēst 3 banānus un dzert tik daudz ūdens, cik vien iespējams. Ēdiet tik daudz zupas, svaigus dārzeņus un augļus, cik vēlaties, bet tikai 3 banānus.
Piektā diena. Liellopu gaļa un tomāti ar zupu. Var apēst 300-800 g liellopa gaļas vai konservētu tomātu skārdeni (vai tikai svaigus - cik gribi). Ēd zupu vismaz reizi dienā.
Sestā diena. Liellopu gaļa un dārzeņi (īpaši lapu) plus zupa. Ēdiet pilnvērtīgi ar liellopu gaļu un dārzeņiem. Ja vēlaties, varat ēst 2 vai 3 steikus un jebkurus zaļus lapu dārzeņus, ko vēlaties, bet ne ceptos kartupeļus. Dzert ūdeni.
Septītā diena. Brūnie rīsi, augļu sula, dārzeņi un zupa. Šodien jūs varat ēst brūnos rīsus, nesaldinātu augļu sulu un dārzeņus. Zupai var pievienot rīsus, vai rīsiem var pievienot dārzeņus - sasmalcinātus sīpolus un tomātus, ziedkāpostus. Nav aizliegts gatavot dārzeņus ar kariju. Dzert ūdeni.
Ja ievērojat stingru diētu, līdz septītās dienas beigām būsiet zaudējis 4,5 līdz 8 kg. Stingri aizliegts: maize, alkohols, gāzētie (gāzētie) dzērieni. Neko nedrīkst cept vai vārīt ar pievienotiem taukiem.

15. KAS IR NODERĪGS ĶIRBIS UN KANĒLIS? Nav tādu produktu, kas paši, bez jūsu līdzdalības, "noņem" tauku nogulsnes no vidukļa un gurniem. Tie var tikai palīdzēt sadalīt taukus un attīrīt ķermeni. Šādu produktu ir diezgan daudz. Starp tiem ķirbi un kanēli var atzīmēt kā efektīvus, dabiskus līdzekļus svara zaudēšanai.
Noskaidrosim kādas ir ķirbja un kanēļa priekšrocības svara zaudēšanai, kā arī apsveriet vienkāršas, bet populāras un efektīvas receptes ātrai svara zaudēšanai.
ĶirbisŠis dārzenis ir īsts svētīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tieši tāpēc ķirbis noder tievēšanai: apelsīna mīkstums ir mazkaloriju, satur šķiedrvielas, tāpēc lieliski attīra zarnas, palīdz notievēt un uzlabo organisma veselību. No tā gatavotie ēdieni ir noderīgi kuņģim un zarnām, jo ​​uzlabo gremošanu. Tie ir noderīgi aknām un nierēm.
Papildus efektīvai organisma attīrīšanai ēdieni no apelsīna mīkstuma atvieglos aizcietējumus, nodrošinās organismu ar vitamīniem un minerālsāļiem. Tie normalizē ūdens un sāls līdzsvaru.
T vitamīna saturs mīkstumā padara ķirbi par efektīvu līdzekli ķermeņa tauku izvadīšanai.
Šeit ir dažas receptes, kas palīdzēs grūtajā svara zaudēšanas jautājumā:Svaigu ķirbju salāti ar ābolu. Viss ir ļoti vienkārši: 100 g ķirbja mīkstuma sarīvē uz rupjās rīves, to pašu dari ar no vidus nomizotu saldo ābolu.
Ēdienu liek salātu bļodā, pārlej ar paštaisīta nesaldināta jogurta un apelsīnu sulas maisījumu (pēc garšas), apmaisa. Šis ēdiens ir noderīgs kā vakariņu aizstājējs nedēļas laikā.
Ķirbju zupa ātrai svara zaudēšanai. Sarīvē 100 g katra ķirbja mīkstuma, cukini, burkānus, papriku. Iemērciet katliņā ar verdošu ūdeni (1-1,5 L). Vāra līdz mīkstam. Kamēr zupa vārās, apcep sīpolus. Tagad ielieciet 1 nomizotu un ļoti smalki sagrieztu tomātu katliņā.
Ļaujiet tai vārīties un izklājiet cepeti. Pagatavojiet vēl 10 minūtes. Ja vēlaties, pievienojiet nedaudz sāls.
Kanēlis Kanēlis ir arī viens no tiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru, jo tas veicina labāku "smago" ēdienu gremošanu. Uztura speciālisti saka, ka tikai šķipsniņa malta kanēļa, ko lieto kopā ar citiem pārtikas produktiem, pazemina glikozes līmeni. Tas ir svarīgi, jo augsts cukura līmenis noteikti izraisa lieko ķermeņa tauku veidošanos.
Turklāt šī slavenā garšviela stiprina imūnsistēmu. Kanēlis organismā darbojas kā antioksidants un tam piemīt pretmikrobu īpašības. Regulāra neliela garšvielu daudzuma lietošana aktivizē asinsveidošanos, uzlabo gremošanu. Tas arī palīdz organismam attīrīties no toksīniem un toksīniem.
Tāpēc kanēlis ir labs svara zaudēšanai. Lai samazinātu svaru, uzlabotu vielmaiņu, kā arī lai novērstu izsalkuma sajūtu, lietderīgi dažādus ēdienus un dzērienus papildināt ar garšvielām.
Piemēram, ar kanēli var uzkaisīt tradicionālo rīta auzu pārslu (rīsu, ķirbju) putru. Daudzi pievieno čukstu melnai kafijai, kefīram, jogurtiem, pienam. Šeit ir dažas dzērienu receptes, kuras varat izmantot, lai efektīvi zaudētu svaru:
Tauku dedzināšanas tēja. Pagatavojiet melno tēju kā parasti. Atsevišķi uzvāra pienu. Tagad ielejiet tēju tasē, atšķaidiet ar karstu pienu. Pievienojiet pusi vai tējkaroti kanēļa (bez augšas).
Šo dzērienu efektīvāk dzert no rīta vai pēc pusdienām. Tas paātrina vielmaiņu. Nu, tas, savukārt, lieliski palīdz atbrīvoties no nīstajiem liekajiem taukiem.
Kefīra dzēriens Ja karstas tējas vietā dodat priekšroku raudzētiem piena produktiem, varat pagatavot šādu dzērienu: krūzē ielejiet zema tauku satura kefīru (vai zemu tauku saturu), pievienojiet tur pusi tējkarotes kanēļa pulvera. Visu samaisa.
Dzeriet šo dzērienu svara zaudēšanai katru rītu tukšā dūšā. Ja pievienosi tai šķipsniņu maltu aso piparu, tauku dedzināšanas process kļūs vēl efektīvāks.
Tauku dedzināšanas dzēriens Kanēlis noder svara zaudēšanai un šādā sastāvā: krūzē ielej verdošu ūdeni. Samaisiet tur 1 tējk. kanēļa pulveris. Pārklāj ar apakštasīti un atstāj uz 2 stundām. Tagad pievienojiet tur 1 tējk. medus. Visu kārtīgi izmaisa.
Šo dzērienu vajadzētu dzert vakarā, kad ej gulēt.

Nobeigumā es vēlos teikt, ka tādi produkti kā kanēlis un ķirbis noteikti ir noderīgi svara zaudēšanai. Viņiem vajadzētu dažādot jūsu uzturu. Tomēr jums vienmēr jāatceras, ka tie paši nenoņems uzkrātos taukus bez jūsu papildu aktivitātes. Tāpēc svara zaudēšanas process paātrināsies, ja vairāk kustēsities, ēdīsit mazāk kaloriju saturošu pārtiku, kā arī dzersiet vairāk ūdens.